8 начина за предотвратяване на остеопорозата с напредване на възрастта

8 начина за предотвратяване на остеопорозата с напредване на възрастта

Остеопорозата е заболяване на костите, при което се наблюдава загуба както на костна минерална плътност (КМП), така и на здравина на костите. Това е глобален проблем, засягащ 10,2 милиона хора над 50-годишна възраст само в САЩ, като близо 9 милиона души по света страдат от фрактури, свързани с остеопороза. Очаква се броят им да нараства, тъй като населението продължава да застарява. Именно поради тази причина е важно да се обърне внимание на начин на живот, който насърчава оптималното здраве на костите през целия живот.

Ролята на начина на живот в появата на остеопороза 

Костите са матрица от живи клетки, чието здраве до голяма степен зависи от техния гостоприемник. Костите имат различни форми и размери и функционират в подкрепа на цялостната структура и движение на тялото, като играят жизненоважна роля в защитата на органите. Те са дом на невероятна матрица от колаген, минерали (особено калций), хормони, растежни фактори и имунни клетки. Костният мозък, намиращ се в центъра на костта, съдържа стволови клетки, които са отговорни за образуването на червени кръвни клетки, бели кръвни клетки и тромбоцити.

Скелетната система претърпява ежегодно ремоделиране и това е важен процес, който гарантира здравето и регенерацията на костите. Този процес е сложен и в зависимост от обстоятелствата може да се ускори или забави. Основните клетки, отговорни за изграждането и разграждането на костите, са остеоцити, остеокласти и остеобласти. Остеоцитите помагат за поддържането на костната тъкан жива и здрава. Остеобластите изграждат нови кости. Остеокластите се образуват от моноцити (имунни клетки) в костния мозък. За да се направи място за новата кост, старата кост трябва да бъде унищожена и отстранена от остеокласти. Когато остеокластите разграждат повече кост, отколкото остеобластите могат да изградят, започва намаляване на костната маса и това води до остеопороза.

Плътността на костите не е единственият важен фактор, когато става въпрос за здравето на костите. Важно е дали хората поддържат стабилна мускулна сила, за да поддържат костите си и да предотвратят наранявания. Тази загуба на сила с напредването на възрастта води до намалена функция, обхват на движение и увеличава риска от падания. Начинът на живот има значително въздействие върху здравето на костите и може да предотврати появата на остеопороза с напредване на възрастта.

Признаци и симптоми на остеопороза

За разлика от други диагнози, остеопорозата често се развива тихо и без симптоми. За съжаление, повечето хора не са наясно със здравето на костите си, докато не преминат през рутинен скрининг или не претърпят фрактура. Има обаче някои много фини промени, които могат да бъдат признак или симптом на остеопороза. Те включват:

  • Загуба на > 4 см височина и закръглена горна част на гръбначния стълб: Това се случва в резултат на свиване на костите в прешлените поради намалена плътност (т.е. слабост). На рентгенова снимка може да се открият малки фрактури и признаци на чупливост.
  • Дентално здраве: Ако челюстните кости са с намалена плътност, те ще намалят своя размер. Това може да повлияе на начина, по който венецът е прикрепен към костта и може да доведе до отдръпване на венците. Други зъбни заболявания или инфекции също могат да са доказателство за нарушено здравословно състояние на костите.
  • Сила на захвата на ръката: Силата на захвата е индикатор за намаляване на костната плътност при по-възрастни хора. Слабата сила на захващане корелира и с ниска мускулна маса.
  • Слаби, чупливи нокти: Ноктите имат сходни свойства с костите. Въпреки че има много причини за нарушения в здравето на ноктите, техния влошен вид може да е индикация за компрометирано състояние на костите.
  • Болки в мускулите и костите: Те могат да означават ниски нива на витамин D – основен хранителен елемент за здравето на костите. Хората с дефицит на витамин D често изпитват болка в мускулите и костите.
  • Нощни крампи: Тези болезнени крампи може да се дължат на ниски нива на калций, магнезий и витамин К – всички те са важни хранителни вещества за здравето на костите.
  • Фрактури: При лица над 50 години получаването на фрактура често е индикация за компрометиране на костната минерална плътност. 

Възможни причини за остеопороза

Здравето на костите е отражение на здравето и баланса в цялото тяло. Костната плътност намалява като нормална част от стареенето, но е разумно да се изследват първопричините, когато този процес се ускори. В следващите абзаци ще разгледаме тези причини по-подробно.

1. Възраст, пол и раса

Стареенето е естествен процес, който е свързан с намаляване на костната плътност. Жените след 50-годишна възраст са особено уязвими, поради промени в хормоналния си баланс, свързани с перименопаузата и следващите фази от менопаузата. Мъжете също могат да бъдат засегнати, въпреки че това се среща по-рядко. Расата също може да играе роля в този процес, като някои етнически групи имат по-висок риск от развитие на остеопороза, например индианците.

2. Заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност води до намаляване на костната плътност и мускулната маса. Това може да доведе до слабост, нестабилност на походката и повишен риск от падания и фрактури.

3. Хроничен стрес

Стресът може да има неблагоприятно въздействие върху здравето на костите по няколко начина. Той може да предизвика намаляване на стомашната киселина, което води до затруднено усвояване на необходимите хранителни вещества за здравето на костите. Освен това, високите нива на кортизол – хормон на стреса, могат да допринесат за загубата на калций от костите.

4. Диета

Храната с високо съдържание на рафинирана захар може да причини окислително увреждане на кръвоносните съдове и органите, което води до загуба на калций от костите. Освен това, липсата на достатъчно хранителни вещества като калций, витамин D и витамин К може да допринесе за намалена костна плътност.

5. Прием на лекарства

Някои лекарства, като инхибиторите на протонната помпа и стероидите, могат да увеличат риска от остеопороза. Тези лекарства могат да повлияят на костния метаболизъм и да допринесат за загуба на костна плътност.

6. Недостиг на хранителни вещества

Калцият, витамин D и витамин К са сред основните хранителни вещества, които играят важна роля в здравето на костите. Калцият е основен строителен блок на костите и е от съществено значение за поддържането на тяхната плътност и структура. Витамин D е ключов за усвояването на калций от червата и неговата интеграция в костите. Без достатъчно витамин D, калцият не може да бъде ефективно използван от организма. Витамин К играе роля в образуването на остеокалцин – протеин, който помага за укрепването на калциевите кристали в костите. Липсата на тези хранителни вещества може да доведе до намалена костна плътност и повишен риск от остеопороза.

7. Хранителна чувствителност и токсини

Хранителната чувствителност може да предизвика възпаление в червата, което в крайна сметка може да допринесе за загуба на костна плътност. Възпалението активира имунната система, която може да насочи своите усилия към разграждане на костта. Освен това, силната токсична експозиция може да предизвика хронично възпаление в организма, което също може да влоши здравето на костите. Токсините, като тежки метали и химикали, могат да увеличат възпалението и да допринесат за увреждане на костната тъкан.

8. Генетика

Генетичните фактори играят също важна роля в повишения риск от развитие на остеопороза. Наследствената склонност може да предразположи индивида към по-ниска костна плътност и по-голям риск от костни фрактури. Някои генетични вариации могат да увеличат активността на клетките, които разграждат костта или да намалят ефективността на процесите за образуване на нова кост.

Всички тези фактори са сложни и взаимосвързани. Въздействието им върху здравето на костите може да варира в зависимост от индивидуалните обстоятелства и генетични фактори при конкретния човек. Това подчертава значението от прилагането на индивидуален подход при предотвратяването и лечението на остеопороза.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни