11 признака на дефицит на колаген

Колагенът се среща естествено от човешкото тяло и макар да подпомага младежкия външен вид на кожата, той изпълнява много повече значими функции. Ставите, костите, мускулите, кръвоносните съдове, червата, съединителната тъкан , хрущялите, имунната система, черният дроб, бъбреците, косата и ноктите — всички те дължат здравето си до известна степен на синтеза на колаген. 

За съжаление, синтезът на колаген в организма намалява с напредването на възрастта. Този процес често се забързва в резултат на влиянието на външни фактори като лоша хранителна диета и стрес. Затова е важно да се поддържа нормалното ниво на колаген в тялото чрез правилно хранене, физическа активност и прием на подходящи хранителни добавки.

Признаци на дефицит на колаген

Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло и представлява над 30% от общия протеин в организма. Когато навлезем в 30-те си години, нивата на колаген започват значително да спадат. Има някои признаци, които показват, че нивата на колаген в тялото намаляват. Някои хора могат да бъдат засегнати само от един симптом, докато при други могат да проявят множество симптоми за много кратък период от време. 

Кои са най-често срещаните признаци, които показват, че тялото има проблеми с производството или поддържането на здравословни нива на колаген? Предстои да разберем.

Бръчки и повяхнала кожа

При преминаването от младостта към зрелостта, външният ни вид претърпява промени. За съжаление, кожата губи своя младежки блясък. Колагенът е от съществено значение за плътността, еластичността и хидратацията на кожата. Той е основен компонент на съединителната тъкан, която поддържа органите, мускулите и други структури в нашето тяло. Намаляването на количеството колаген в кожата води до появата на бръчки и изтъняване на тъканите.

За да подобрим нивото на колаген в кожата, можем да приемаме хидролизирани колагенови пептиди. Хранителните добавки с колаген помагат за задържането на влага в кожата, възвръщат еластичността й и намаляват появата на фини линии и бръчки.

Остеопороза и болки в ставите

Ставите ни са от решаващо значение за свободното ни движение и гъвкавост. Когато здравето на ставите се влоши, те стават сковани, възпалени, болезнени и подути, което може да доведе до развитие на остеоартрит. 

Най-новите изследвания показват, че приемът на дневна доза от 10 грама колагенови пептиди в продължение на шест месеца има положителен ефект върху здравето на ставите, облекчавайки болката и сковаността. Колагенът подпомага възстановяването на съединителната тъкан и намаляват възпалението.

Мускулни болки

Голямата част от запасите на колаген в нашето тяло се съдържат в съединителната тъкан, която играе важна роля във свързването сухожилията и мускулите с нашата скелетна система. Когато колагенът намалее или изчезне, тези връзки стават слаби и може да възникнат усложнения като мускулни болки и скованост. Най-новите проучвания показват, че дългосрочният прием на колаген може да допринесе за намаляване на болката в костите и мускулите, както и за подобряване на двигателната функция при хората, които страдат от остеоартрит.

Целулит

Целулитът се появява, когато мазнините изпъкват между слоевете кожни клетки, създавайки малки трапчинки и бучки по повърхността на кожата. Намаляването на нивата на колаген води до понижена еластичност на кожата и допринася за по-лесния достъп на мазнините до повърхността на кожата. 

Остеопороза и остеопения

Когато се споменава здравето на костите, повечето хора се фокусират върху значението на калция. Въпреки че калцият играе съществена роля, той не е единственото хранително вещество, което има значително влияние върху здравето на костите. Колагенът съставлява една трета от общата костна маса и има критична роля за поддържането на гъвкавостта и здравината на костите. Приемът на хидролизирани колагенови пептиди може да помогне за подобряване на здравето на костите и да намали риска от поява на проблеми, свързани опорно-двигателната система като остеопороза и остеопения.

Пролапс на органи

Съединителните тъкани държат нашите органи на правилното им място. В случай че тези тъкани загубят своята сила и еластичност се появяват пролапси. Пролапсите са доста често срещани и засягат органи като матката, пикочният мехур, вагината и червата. Дефицитът на колаген е един от водещите фактори, които допринасят за появата на пролапс на органите. Колагенът е от съществено значение за съединителните тъкани, осигурявайки нейната здравина и еластичност. С намаляването на нивата на колаген, тези тъкани стават по-слаби и това може да доведе до пролапс на органите. Подобряването на нивата на колаген играе важна роля в поддържането на здравето и интегритета на съединителните тъкани, намалявайки риска от поява на пролапси.

Синдром на пропускливите черва

Колагенът играе важна роля във формирането на чревната стена и е съставна част от връзките, които свързват чревните клетки. Научните изследвания показват, че приемът на хидролизирани колагенови пептиди като добавки може да подобри функцията на червата. Дефицитът на колаген често води до появата на чревна пропускливост или синдром на пропускливите черва. При това състояние, дефектните връзки между чревните клетки позволяват на нежелани вещества да проникнат от враждебната среда на червата в кръвния поток.

Проблеми с кръвното налягане и кръвообращението

Колагенът играе важна роля в структурата на сърцето и стените на кръвоносните съдове. Промените в нивата на колагена, предизвикани от възпаление, стрес, консумация на алкохол или тютюнопушене, могат да доведат до изменение на формата и функционалността на кръвоносните съдове. Това води до намаляване на кръвния поток и предизвика проблеми с кръвообращението, като повишено кръвно налягане, болка в гърдите, замаяност, умора и чести главоболия.

Чупливи нокти и безжизнена коса

Колагенът играе важна роля за поддържане на здравето на косата и ноктите. Пролинът, който е основна аминокиселина в колагеновия протеин е ключов компонент на кератина, който е отговорен за здравината и устойчивостта на косата и ноктите.

Научните изследвания показват, че приемът на колаген има положителен ефект върху ноктите, като ги заздравява и подобрява растежа им. Освен това, колагенът може да помогне за намаляване на косопада и да забави процеса на побеляване на косата.

Отслабване и контрол върху апетита

Изследванията показват, че приемът на колаген има положителен ефект върху усещането за ситост след хранене. Това означава, че като добавим колагенови пептиди към нашата диета, можем да намалим желанието си за ядене на прекалено големи количества храна. Когато сме по-сити, имаме по-малка нужда да преяждаме или да прекаляваме с нездравословни междинни закуски. Това на свой ред помага на нашето тяло да използва запасите от мазнини като източник на енергия.

Колагеново съдово заболяване

Колагеновите съдови заболявания представляват групи наследствени или автоимунни заболявания, които засягат съединителната тъкан на организма. Към тази група са включени заболявания като:

• ревматоиден артрит, 
• системен лупус еритематозус (SLE), 
• синдромът на Сьогрен.

Тези състояния се характеризират с нарушена функция на колагена, което допринася за развитието на симптоми и прогресирането на заболяването. Приемът на колаген има положителен ефект върху протичането на колагеновите съдови заболявания като подпомага възстановяването на съединителната тъкан.

Как да се справим с дефицита на колаген?

Намаляването на колагена с напредване на възрастта има значително въздействие върху нашето здраве и външния ни вид. От суха кожа и бръчки до проблеми със ставите и косопад, тези симптоми ни подсказват, че трябва да обърнем внимание на поддържането на оптимално ниво на колаген в тялото си.

Дефицитът на колаген не засяга само кожата, но и други важни структури в нашето тяло като ставите, косата, ноктите и вътрешните органи. Разпознаването на признаците на дефицит е първа стъпка към справянето с неприятните симптоми.

За да поддържаме здравето и красотата си, трябва да се грижим за правилното си хранене, физическата си активност и приема на подходящи добавки, които успешно подпомагат синтеза на колаген в тялото. 

Източници:

1. Chen Y, Lyga J. Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-190. doi:10.2174/1871528113666140522104422
2. Van Doren SR. Matrix metalloproteinase interactions with collagen and elastin. Matrix Biol. 2015;44-46:224-231. doi:10.1016/j.matbio.2015.01.005
3. DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544. Published 2018 Oct 25. doi:10.1177/2325967118804544
4. Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B. Influence of zinc on synthesis and the accumulation of collagen in early granulation tissue. Surg Gynecol Obstet. 1981 Mar;152(3):323-6. PMID: 7466582.
5. Nanashima N, Horie K, Maeda H, Tomisawa T, Kitajima M, Nakamura T. Blackcurrant Anthocyanins Increase the Levels of Collagen, Elastin, and Hyaluronic Acid in Human Skin Fibroblasts and Ovariectomized Rats. Nutrients. 2018;10(4):495. Published 2018 Apr 16. doi:10.3390/nu10040495
6. Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki & Christos C. Zouboulis. (2012) Skin anti-aging strategies, Dermato-Endocrinology 4:3,pages 308-319. doi.10.4161/derm.22804
7. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.
8. Benito-Ruiz P, Camacho-Zambrano MM, Carrillo-Arcentales JN, Mestanza-Peralta MA, Vallejo-Flores CA, Vargas-López SV, Villacís-Tamayo RA, Zurita-Gavilanes LA. A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort. Int J Food Sci Nutr. 2009;60 Suppl 2:99-113. doi: 10.1080/09637480802498820. Epub 2009 Feb 11. PMID: 19212858.
9. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908×291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
10. Schauss AG, Stenehjem J, Park J, Endres JR, Clewell A. Effect of the novel low molecular weight hydrolyzed chicken sternal cartilage extract, BioCell Collagen, on improving osteoarthritis-related symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Agric Food Chem. 2012 Apr 25;60(16):4096-101. doi: 10.1021/jf205295u. Epub 2012 Apr 16. PMID: 22486722.