Как да се погрижим за здравето на детските кости

Как да се погрижим за здравето на детските кости

По време на растежа си, децата се развиват в много направления – умствено, емоциално, социално, личностно, физическо. Разбира се, всички органи и системи в човешкото тяло се развиват докато растем, но издължаването на височина е една от най-осезаемите промени.  Ето защо е важно да знаем как да поддържаме тонуса на костната система на децата, с какво да ги храним, за да имат здрави кости и как да поддържаме костното им здраве още от ранна детска възраст. Когато осигуряваме на рожбите си правилна грижа в ранна възраст им гарантираме добро костно здраве през целия им живот.

Формиране и структура на костите

Благодарение на гръбначния стълб и правилната стойка на скелета стоим изправени и изпълняваме множество физически дейности. Формирането на костната система започва още на 3-тата седмица от зачеването и продължава до около 20 годишна възраст. Във вътреутробния период човешкият скелет придобива цялостна форма още през девета гестационна седмица, но в този етап костите все още не са втвърдени. Формирането на костите се нарича осификация и протича по два начина – чрез калциране на хрущялна тъкан, или чрез нарастване на ядките на вкостяване (формират се в утробата). Осификацията е процесът на втвърдяване и калциране на меките тъкани. За да растат на дължина, костните краища остават некалцирани до около 20 годишна възраст, когато осификацията окончателно приключва. Надкостницата (периост) е външният слой мембрана, която обгръща костта и отговаря за нарастването на костите на дебелина.

 Клетъчната костна структура:

  • Остеобласти – отговарят за синтеза на костен матрикс, чрез отделяне на остеоид който при калцирането си образува самата кост.
  • Остеокласти – отговарят за резорбцията на костен матрикс . В процеса на резорбция в центъра на костта се образува канал, съхраняващ костния мозък.
  • Остеоцити – отговарят за поддържане на нормалното състояние на костния матрикс.

Химичен състав на костите:

  • Вода – 50%
  • Органични вещества (колаген, осеин) – 12,5%.
  • Неорганични вещества (основно калциев фосфат) – 21,8%
  • Мазнини – 15,7%

Витамини и минерали за здрави кости

С нарастването на възрастта скоростта на регенерация на костна тъкан драстично намалява, за сметка на костната резорбция. Поддържайки оптимален баланс на витамини и минерали в тялото на децата, можете да им осигурите правилен метаболизъм и здрава костна система.

Калций

Калцият е основният градивен елемент на костите и зъбите и 99% от концентрациите му в човешкия организъм се намират именно в костната система. Ако в тялото се установи недостиг на калций, организмът започва да го извлича от костите, като по този начин се намалява тяхната плътност и здравина. В дългосрочен план това предполага развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат и травми. От друга страна, натрупването на прекалено много калций също може да доведе до здравословни проблеми. Затова е от изключителна важност да поддържаме балансирани нивата на този жизненоважен елемент в организма. Калцият се одтеля ежедновно с урината, потта, косата и ноктите. Изчислено е, че децата се нуждаят от 3 пъти по-висок прием на калций, в сравнение с възрастните. Ако детето ви има недостиг на калций, включете в менюто му повече храни с високо съдържание на този макронутриент. За да осигурите достатъчно калций от естествени източници, можете да се доверите на Коксамин Киндер – натурален мултиминерален комплекс, който допринася за здравословния растеж на децата.

Храни богати на Калций

  • Млечни продукти
  • Броколи
  • Зеленолистни зеленчуци
  • Смокини
  • Едамаме
  • Сардини
  • Бамя
  • Ядки, семена
  • Бял фасул

Витамин D

Витамин D е мастно разтворим витамин, който участва в регулацията на отлагането на минерални соли, повлиява абсорбцията на калций и фосфор от костите, подпомага концентрацията, мускулната функция, имунната система, психичното здраве и здравето на зъбите. Витамин D се синтезира от кожата под влияние на определен вид UV лъчи, идващи от слънчевата светлина. Интензивния растеж при децата изисква 7 пъти повече витамин D в сравнение с възрастните. Една от най-честите хранителни добавки, препоръчвана от педиатрите е именно витамин D, който е включен в пълноценната формула на Коксамин Киндер.

Храни богати на Витамин Д

  • Мазни океански риби
  • Семена
  • Ядки
  • Зеленолистни зеленчуци
  • Гъби

Витамин К2

Витамин К2 (менахион) е мастно разтворим витамин, който се разделя на късоверижен (МК-4)  и дълговерижен (МК-7). К2 участва в съсирването на кръвта, забавя стареенето, регулира клетъчните функции и предотвратява заболявания на опорно-двигателния апарат. Основната роля на витамин К2 при образуването на костно вещество се дължи на способността му да подпомага дейността на остеокалцина като се свързва с калция и подобрява баланса му в тялото. В допълнение, витамин К2 отговаря за усвояването на витамин D, именно затова е задължително на организма да се предоставя достатъчно количество К2, особено при прием на витамин D под формата на хранителна добавка.

Храни богати на Витамин К2

  • Тъмно-зелени зеленчуци
  • Животински храни, масло, яйчен жълтък
  • Някои ферментирали храни (кисело зеле, кисело мляко, ферментирали соеви зърна)
  • Гъши дроб

Магнезий

60% от магнезия в тялото се съхранява в костите. Минералът регулира работата на стомашно-чревния тракт, мускулите, нервната система, сърцето и участва в над 300 метаболитни процеса в организма. Магнезият подпомага и допълва функциите на витамин К2, витамин D и калций. Също така играе важна роля във формирането на здрави кости и стави. Магнезият е ключов елемент за усвояването на калций, тъй като предотвратява наслагването на калций в меките тъкани, спомагайки синтезирането на хормоните калцитонин и таратироиден (отговорни за усвояването на калций).

Храни богати на Магнезий

  • Тиквени семки
  • Сьомга
  • Ядки
  • Пълнозърнести храни
  • Спанак, броколи, краставици, зеле
  • Какао
  • Морски водорасли

Спорт за здрави кости

Всички знаем, че спортът има благоприятен ефект за здравето на децата и възрастните. Редовната физическа активност подобрява концентрацията, спомага метаболитните и имунни свойства на организма, повдига самочувствието и изгражда характера. Степента на физическа активност по време на интензивния растеж на децата обуславя здравината на костната система за цял живот. В процеса на формиране на костни клетки, организмът получава информация за това какво натоварване претърпяват те и ги изгражда според специфичните нужди на индивида. Тоест, ако искате децата ви да имат здрави кости е желателно да ги стимулирате да спортуват. Важно е да изберете подходящи дейности: ходене, тенис, волейбол, футбол, лека атлетика, изобщо всеки спорт, който оказва умерено натоварване върху костите. Последните проучвания показват, че с умерена до средно-интензивна физическа активност здравината на растящите кости укрепва и костната им плътност се увеличава.

Ролята на колагена

Вече споменахме, че скелетът започва да се формира още в първите седмици от бременността. При недостиг на необходими за ембриона хранителни вещества , тялото си ги набавя от майчиния организъм. Това често води до проблеми с кожата, косата, зъбите и костите при бременните жени и родилките. Наред с всеизвестните си ползи за кожата и косата, колагенът подпомага метаболизма, регулира кръвната захар, поддържа чревното здраве и облекчава ставните болки. Като основен протеин в състава на костното вещество, колагенът спомага минерализацията на костите и ставите и им придава гъвкавост и устойчивост при натоварване, натиск и теглене. Съществува голямо разнообразие от колагенови добавки, които значително могат да подсилят организма и да подобрят костното здравето на вас и детето ви още в пренаталния период. Може да изберете Колаген на капсули или Колаген на прах в зависимост от индивидуалните си предпочитания. Погрижете се за костната система на децата си възможно най-рано, за да им осигурите здраве за цял живот!

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни