5 стъпки за повишена работната продуктивност при артрит

Артритът е често срещан здравословен проблем, който засяга стотици милиони хора по света. Това неприятно инфламаторно заболяване е сред водещите причини за увреждане сред работещото население. Дискомфортът, сковаването и болката, предизвикани от нарушаването на ставното здраве могат значително да редуцират качеството на живот и да затруднят изпълнението на ежедневни задачи. С течение на времето и в комбинация със застояването или повторението на еднотипни движения по време на работа, това може да доведе до спад в продуктивността и мотивацията. За щастие има различни неща, които диагностицираните с артрит могат да предприемат, за да облекчат състоянието си и да продължат да практикуват професията си ефективно!

Какво представлява артритът

Артритът е нелечимо възпалително заболяване на ставите, което има прогресивен характер и може да засегне една или повече стави. Проблемите могат да се проявят при всички части и тъкани на ставата. Причините за възникването му са различни, а според медицинската класификация се разграничават над 100 вида артрит, най – разпространен сред които е остеоартрита. Други често срещани форми са:

• Ревматоиден артрит
• Артроза
• Псориатичен артрит
• Болест на Бехтерев
• Ювенилен артрит и др.

Симптоми и диагностициране

Симптомите на артрита са разнородни и в началните етапи мимикират други състояния. Това много затруднява ранната диагностика и терапия на заболяването. Най – често срещаните проявления на артрита включват:

• Ставна болка, оток и схващане
• Зачервяване
• Ограничение в движенията на засегнатите стави, което често отшумява след раздвижване
• Отслабване на мускулатурата около засегнатата става
• Затопляне на възпалената става
• Нарушена способност за пълно сгъване / разгъване на артритните стави
• Ставна нестабилност
• Прищракване или припукване на ставите
• Усещане за стържене в по – големите стави (особено на коленете)
• Умора
• Субфебрилна температура при обостряне на възпалението

Диагностицирането на артрита се осъществява от ревматолог след обстоен преглед и провеждане на различни тестове. Изследването на възпалителните нива, наличието на точно определени антитела и анализирането на ставните флуиди (ако такива са налични) са все надеждни диагностични показатели за наличие на артрит, с помощта на които може да се определи и конкретния вид на заболяването. Терапията на ставното възпаление се определя в зависимост от вида, произхода и проявленията му.

Причини за развитие на артрит

Артритът е специфично състояние, което може да се прояви във всички възрасти. Ювенилният артрит е типично детско заболяване, докато остеоартрита е най – често се развива след 50. От друга страна ревматоидният артрит засяга хора между 30 и 50 – годишна възраст. В много от случаите ставните проблеми възникват в следствие на износване на ставите, предизвикано от претоварване или наднормено тегло. Системното нарушаване на мускулната функция и мускулната слабост също водят до прекомерно натоварване на ставите, което провокира увреждането им. Други причини за развитие на артрит са:

• Генетична предразположеност
• Наранявания и травми
• Автоимунно заболяване

Рискови фактори

• Пол. Жените са по – застрашени от ревматоиден артрит, докато подагрозният артрит е по – често срещан при мъжете.
• Напреднала възраст
• Затлъстяване

Как да повишите работната си продуктивност ако страдате от артрит

Най – добрият начин да продължите да изпълнявате работните си задължения по най – добрия начин в случай, че страдате от артрит, е като превентирате появата и обострянето на симптомите. За целта е необходимо да се погрижите за комфорта на работното си място и да се фокусирате върху грижата за тялото си.

Стойка

Правилната стойка е изключително важна за цялостното здраве на опорно – двигателния апарат и правилната органна функция. Дори и да не сте диагностицирани с артрит, прегърбването и неправилното позициониране на коленете и врата могат да доведат до мускулно – ставни увреждания и хронични проблеми в дългосрочен план. При артрит, този ефект е много по – осезаем.

Разположението на врата, гръбначния стълб и опашната кост в една линия подобрява оросяването на вътрешните органи, мозъка и крайниците, допринася за редуциране на ставната болка и осигурява свободен приток на въздух. Ако работите пред компютър или прекарвате дълго време в седнало положение е важно да следите за неутралното позициониране на коленете, китките, лактите и врата си. Таке ще избегнете претоварване на ставите и обостряне на дискомфорта.

• Врат – придържането на главата в изправено положение превентира напрежението в шийните прешлени и намалява стреса върху кръста и раменете.
• Китки и лакти – притискането на нервите в китката може значително да увеличи ставната болка. Затова е препоръчително да държите ръката си в права линия, без да кривите китките си.
• Коленни стави – вместо да кръстосвате краката си или да ги подпъхвате под стола си, трябва да държите коленете си под 90 градусов ъгъл спрямо земята или леко да изтеглите крака си напред. Важен момент е столът ви да не е прекалено висок, за да може коленете и тазобедрените стави да са в една равнина. По този начин коленните стави и прасците могат да релаксират.

Подобряване на работната среда

В напреднал етап или при обостряне на симптомите артритът може да предизвика значителен дискомфорт, който да се задълбочи от липсата на подходящо оборудване на работното място. Употребата на ергономичен стол, подходящи мишка и клавиатура и правилното разположение на монитора могат осезаемо да редуцират неразположението.

Ако не можете да инвестирате в специализиран ергономичен стол е желателно да пригодите съществуващия към позицията на тялото си. Малка възглавничка или масажираща подложка са ефективни бюджетни решения. При възпаление на ставите на ръцете е препоръчително да ползвате ергономични мишка и клавиатура. Ако се налага можете да издигнете лаптопа или монитора си на специална стойка, за да не се налага да се привеждате по време на работа.

Редовно раздвижване

Правилното оросяване на крайниците и поддържането на мускулния тонус са есенциални за минимизирането на артритните симптоми. Обратно, заседяването на едно място и липсата на движение провокират схващане и болка в ставите.

Ако искате работният ви ден да протича безболезнено и продуктивно е важно периодично да се раздвижвате. Кратките почивки за разтягане на гръбначния стълб, врата, раменете и краката подобряват концентрацията и натоварването на ставите в тези области. Достатъчно е да се протягате в стола си на всеки 20-тина минути.

Желателно е на всеки час и половина да ставате от работното си място за упражнения. Можете да правите стречинг подпрени на облегалката на стола, да се изкачите и да слезете няколко пъти по стълбите или да се възползвате от т.нар. упражнения за стол.

Разнообразяване на движенията

Обездвижването и постоянното повтаряне на едни и същи движения имат сходен ефект върху ставите, засегнати от артрит. Системното натоварване на едни и същи мускули и сухожилия повишава ставната болезненост и сковаването. Ако искате да предотвратите този негативен ефект е необходимо да разнообразявате движенията си или да си правите редовни почивки. Достатъчно е да раздвижвате и масажирате ставите си за 1 – 2 минути на всеки половин час, за да се чувствате добре и да избегнете схващането.

Хранителни добавки

Освен спазването на противовъзпалителна диета и поддържането на оптимално тегло, приемът на подходящи хранително добавки може да ви помогне да контролирате артрита и да забавите развитието на симптомите му.

Желатина Форте е специализиран суплемент за подобряване на ставната болка и редуциране на възпалението. Положителният ефект на добавката се дължи на комбинацията от 4 мощни натурални съставки (глюкозамин, хондроитин сулфат, хидролизиран колаген, гъби шийтаке), които доказано благоприятстват ставното здраве. Редовният прием на продукта подобрява мобилността на ставите и има положително действие при различни видове артрит. За да се възползвате от моментно облекчаване на ставния дискомфорт, можете да оставите в чекмеджето на бюрото си опаковка Флекс Код Гел! Терапевтичният гел е предназначен за топикална употреба и се отличава с бърз аналгетичен и успокояващ ефект. Използвайте го винаги, когато болката ви застигне!