7 причини да вземате колагенови добавки през новата година

7 причини да вземате колагенови добавки през новата година

С настъпването на всяка нова година повечето от нас си обещават да обръщат повече внимание на важните хора и неща в живота си, да бъдат по – активни и най – вече да се грижат по – добре за здравето си. В желанието си да изпълним всичко, което сме намислили, често се захващаме с няколко неща наведнъж още в първите месеци на годината. Отначало ентусиазмът ни подтиква да се придържаме към решението си, но не след дълго ежедневието ни поглъща и скоро се връщаме към старите си привички.

Така новогодишните резолюции бързо се превръщат в блян, а личната грижа бива изместена от рутинните задължения. Ако, обаче, тази година сте твърдо решени да бъдете по – отговорни към себе си и здравето си, ние ви предлагаме да започнете с нещо лесноизпълнимо и ефикасно, като приема на колагенова добавка. Освен че не изисква никакви усилия и време, суплементирането с колаген е отличен начин да подкрепите организма си и да се радвате на виталност и красив външен вид във всяка възраст. Все още не сте сигурни? Ето цели 7 начина, по които колагенът подпомага здравето!

Всеки ли се нуждае от допълнителен прием на колаген

В ерата на хранителните добавки е нормално човек да се чуди дали наистина се нуждае от поредния нашумял суплемент или това е още един безсмислен моден хайп. Истината е, че огромната популярност на колагеновите добавки през последните няколко години се дължи най – вече на незаменимите ползи на протеина за  здравето.

Колагенът е жизненоважен белтък, който изгражда клетките и тъканите в човешкото тяло. Той се синтезира естествено от специални клетки, наречени фибробласти. Структурният протеин изпълнява важна роля в различни клетъчни процеси, като:

  • Клетъчна регенерация
  • Клетъчна комуникация
  • Поддържане на клетъчната структура
  • Имунен отговор

С напредване на възрастта активността и функцията на фибробластите постепенно започват да се нарушават, което води до забавено производство на колаген. Този процес се отразява на целия организъм и още около 30 – годишна възраст провокира първите признаци на стареене, а именно поява на фини линии и бръчки. В хода на времето пониженият колагенов синтез влияе негативно върху различни витални процеси и може да доведе до:

  • Отпускане на кожата
  • Ставна болка
  • Проблеми с костите
  • Влошен вид на косата
  • Напълняване
  • Проблеми със зъбите
  • Храносмилателни нарушения
  • Затруднено зарастване на рани
  • Повишен риск от кардио – васкуларни проблеми и др.

Кой е най – ефикасният начин за повишаване на колагеновите нива

Освен че се произвежда в организма, колагенът може да постъпи в тялото и чрез храната. Тъй като той се съдържа в най – големи количества в костите, кожата и хрущялите, най – добрият хранителен източник на колаген е костният бульон. Други продукти, които съдържат протеина са яйца (най – вече белтък), червени меса, риба, пилешка кожа . За съжаление, обаче, в естествена форма нутриентът има специфична структура, която го прави труден за храносмилане. Това означава, че поетият чрез храната колаген не се усвоява пълноценно.

За да оптимизират абсорбцията на колаген в храносмилателния тракт, производителите на колагенови добавки го предлагат под формата на колаген хидролизат / колагенови пептиди. Колагеновите пептиди са къси вериги от аминокиселини, които се отличават с висока бионаличност. Според научните данни, колкото по – къси са пептидните връзки на колагена, толкова по – лесно се усвоява той. Това означава, че най – лесният начин да си набавяте здравословна доза от жизненоважния протеин е като избирате висококачествен хидролизиран колаген от доказани производители.

7 причини да включите колагенов суплемент в диетата си

1.      Подобрява здравето и вида на кожата

Множество изследвания доказват, че допълнителният прием на колаген тип I осезаемо подобрява вида на кожата, косата и ноктите. Това се дължи на факта, че този подвид на белтъка съставлява до 90% от колагена в съединителната тъкан.

Редовното суплементиране с колаген не само забавя стареенето на кожата, а и помага за изглаждане на фините линии. Освен това ежедневният прием на колаген тип I повишава еластичността на кожата и я прави по – устойчива на външни агресори, изтъняване и увисване. Ценният белтък подпомага кожната хидратация и по този начин предпазва епидермиса от сухота. Установено е, че колагеновите добавки действат благотворно при кожни раздразнения и ускоряват зарастването както на повърхности, така и на дълбоки рани.

2.      Редуцира болката в ставите

Около 2/3 от сухото тегло на ставния хрущял е съставено от колаген. В резултат на спад в колагеновите нива и под въздействие на различни ендогенни и екзогенни фактори, този хрущял постепенно започва да се износва и предизвиква дискомфорт и болка. Ако процесът прогресира, рискът от развитие на дегенеративни ставни заболявания значително се увеличава.

Голям брой проучвания доказват, че суплементирането с колаген тип II подобрява здравето на опорно – двигателния апарат и повлиява положителни симптомите на артрит и остеоартрит. Продължителният прием на колагенови добавки понижава ставната болка и сковаността и повишава ставната мобилност.

3.      Има положителен ефект при остеопороза

Наред с калциевия дефицит, понижаването на колагеновите нива също отслабва костите и ги прави по – податливи на болести и счупвания. Причината за това е, че дефицитът на белтъка води до понижаване на костната маса и повишаване на костната крехкост. С течение на времето това може да допринесе за развитие на остеопороза.

Анализът на данните от изследване на жени с ниска костна плътност в периода след менопаузата показва, че ежедневният прием на колагенови пептиди в продължение на една година води до осезаемо повишаване на костната плътност в сравнение с плацебо групата. Това означава, че суплементирането с колаген може значително да подобри състоянието на хора, застрашени от остеопения и остеопороза.

4.      Повишава мускулната маса и сила

Добавянето на хидролизиран колаген в диетата помага за повишаване на мускулната маса както при бодибилдъри, така и при хора, които спортуват умерено. Според едно изследване този ефект се наблюдава и при пациенти със саркопения (прогресивно намаляване на мускулната маса) само след 12 – седмичен прием на колагенов суплемент. Причината за това е, че колагенът е основен структурен елемент на мускулите. Освен това протеина насърчава изгарянето на мазнини и повишава мускулната сила.

5.      Подпомага сърдечносъдовото здраве

Като градивен елемент на съединителната тъкан, колагенът важен компонент на стените на кръвоносните съдове. Освен че поддържа тяхната структура, белтъкът ги прави по – еластични и устойчиви. Спадането на нивата му повишава риска от кардио – васкуларни проблеми, тъй като допринася за отслабването, втвърдяването и понижената гъвкавост на артериалните стени. Известно е, че здравословната диета и приемът на колагенови добавки значително подобряват сърдечносъдовото здраве и редуцират вероятността за съдови проблеми.

6.      Помага за поддържане на здравословни нива на кръвната захар

Различни клинични изследвания показват, че съществува зависимост между нивата на колагена и кръвната захар. От една страна високите плазмени стойности глюкозата се асоциират с ускорено разграждане на колагеновите връзки и понижаване на концентрацията на протеина. В същото време допълнителният прием на колаген спомага за нормализиране на кръвната захар. Учените са на мнение, че това се дължи както на способността на белтъка да превентира енергийните кризи, така и на съдържащият се в него глицин. Това е аминокиселина, която има положителен ефект върху секрецията на инсулин и метаболизма на глюкоза.

7.      Насърчава отслабването

Данните от различни проучвания сочат, че високопротеиновата диета има положителен ефект върху теглото. Според изследванията приемът на белтъци повишава секрецията на хормоните, отговорни за чувството на ситост и редуцира синтеза на грелин – хормона на глада. Други тестове показват, че приемът на колагенова добавка 30 минути преди закуска значително понижава чувството на глад през деня и води до намаляване на обедната порция. Така колагеновите пептиди спомагат поддържането на оптимална телесна маса и насърчават отслабването.

В нашия онлайн магазин можете да откриете разнообразни колагенови добавки с отлично качество и доказан ефект!

Източници

Wang H. A Review of the Effects of Collagen Treatment in Clinical Studies. Polymers (Basel). 2021 Nov 9;13(22):3868. doi: 10.3390/polym13223868. PMID: 34833168; PMCID: PMC8620403.

Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494. PMID: 31627309; PMCID: PMC6835901.

Zhu C, Zhang W, Mu B, Zhang F, Lai N, Zhou J, Xu A, Liu J, Li Y. Effects of marine collagen peptides on glucose metabolism and insulin resistance in type 2 diabetic rats. J Food Sci Technol. 2017 Jul;54(8):2260-2269. doi: 10.1007/s13197-017-2663-z. Epub 2017 Jun 14. PMID: 28740282; PMCID: PMC5502017.

Zdzieblik D, Oesser S, König D. Specific Bioactive Collagen Peptides in Osteopenia and Osteoporosis: Long-Term Observation in Postmenopausal Women. J Bone Metab. 2021 Aug;28(3):207-213. doi: 10.11005/jbm.2021.28.3.207. Epub 2021 Aug 31. PMID: 34520654; PMCID: PMC8441532.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни