Как да се справите със ставната болка през бременността

Как да се справите със ставната болка през бременността

Колкото и да е вълнуваща, бременността причинява най – различни болежки и дискомфорт в майчиното тяло. Наред с характерното неразположение, промени в апетита и настроението и трансформации във фигурата, бременните често се сблъскват с неприятни ставни болки. Те могат да се проявят във всеки един момент и в различни области на тялото, особено през втория и третия триместър. За щастие съществуват лесни, безопасни и ефективни начини да получите облекчение на състоянието си!

Защо се появяват ставни болки по време на бременност

Може и да не ви се струва така, но не сте сама в страданието си. Според медицинските данни почти всички очакващи майки страдат от болка в ставите на някакъв етап от бременността си. В повечето случаи това се дължи на физиологичните изменения, през които преминава тялото на бременната през 9те месеца на очакване.

Нарастване на матката

В първите месеци на бременността уголемяването на матката не се забелязва външно. С напредване на времето, обаче, плодът прогресивно нараства и изисква повече място. При нарастване на размера на матката в тялото настъпват известни промени и центърът на гравитация се променя. В същото време абдоминалните мускули започват да се разтягат и отпускат. Всичко това променя разпределението на тежестта в тялото, поставяйки сериозно напрежение върху кръста и тазобедрените стави. В някакъв момент натискът върху прешлените и ставите става толкова голям, че се появява болка и дискомфорт.

Екстра тегло

Освен уголемяването на матката, болката в ставите често е провокирана от увеличеното тегло в областта на корема, ханша и бедрата. Тази екстра тежест натоварва костите и ставите в тези области и предизвиква болка при вървене, седене и дори спане. Поради тази причина голяма част от бременните жени изпитват затруднения да стоят в една и съща поза за продължителен период от време, особено във финалните месеци на бременността.

Хормонални промени

За да износи и роди плода, женското тяло преминава през множество физиологични и биохимични промени. Една от тях е повишената секреция на хормоните релаксин и прогестерон. Релаксинът се синтезира от яйчниците и плацентата с цел да отпусне и релаксира мускулите, ставите и лигаментите по време на бременност. Това помага на тялото да се разтегне, за да направи място за растящият плод. В края на бременността именно този хормон подготвя тазовото дъно за раждането като разхлабва мускулите и ставните връзки в него, за да може бебето по – лесно да премине през родовия канал.

Въпреки общия си положителен ефект, обаче, двата хормона правят ставите по – нестабилни и халтави. Това често води до поява на болка при изпълнение на обикновени дейности или в покой. Ефектът е най – осезаем при сакроилиачните стави в последния триместър.

Промени в стойката

Освен че предизвиква изместване на гравитационния център, уголемяването на матката води до постурални промени. Когато коремът расте и изпъква напред, кръстът на бременните жени често придобива характерна чупка и много жени започват да се привеждат назад, с цел да компенсират нарастващото напрежение. Това видоизменя позицията на гръбначния стълб и повишава натоварването на кръста, бедрата и гърба. С течение на времето ставите в тези области се претоварват и започват да болят. В допълнение, неправилната стойка и екстра тежест се отразяват върху врата, коленете и глезените, които също стават по – чувствителни.

Насоки за облекчаване на ставната болка през бременността

Упражнения за подобрена ставна мобилност

Много жени се страхуват да правят упражнения по време на бременност, особено през последните месеци. В действителност, умерената физическа активност е не само безопасна, а и препоръчителна за бъдещите майки!

Освен че стимулира имунитета, подобряват кръвообращението и действат благотворно върху психо – емоционалното състояние, спортът доказано подпомага мускулно – ставното здраве. Ежедневните тренировки укрепват мускулите и ги правят по – силни и издръжливи. Това е особено важно ако изпитвате ставен дискомфорт, тъй като силните мускули редуцират напрежението върху ставите и редуцират риска от травми. В допълнение, регулярното спортуване поддържа ставите добре лубрикирани и гъвкави и редуцира болезнеността. Не на последно място, добре развитата гръбна и коремна мускулатура допринася за правилната стойка и понижава натиска върху гръбнака и кръста.

Според експертите бременните жени преспокойно могат да практикуват йога, пилатес и плуване във всеки триместър, стига да не са налице медицински противопоказания. Ако не сте убедена, че можете да подберете подходящи упражнения, потърсете квалифициран инструктор!

Правила поза по време на сън

Спането може да бъде истинско мъчение за бременните жени, най – вече през втория и третия триместър. Нарастването на обиколката на ханша и корема и подготовката на тазовото дъно за раждането често провокират болка в кръста и гърба по време на сън. В същото време спането по гръб е противопоказно.

За да избегнете дискомфорта можете да използвате възглавница за бременни. На пазара има различни модели, които са разработени, за да подобрят комфорта на очакващата майка. У – образните възглавници са отличен избор, тъй като с едната част можете да подпрете гърба си, а другата да поставите между краката.

Колан за корем

При някои жени обиколката на корема нараства прекалено много и предизвиква сериозни болки в кръста и гърба. Това е присъщо за многоплодните бременности, но може да се случи и при едноплодна. В такъв случай лекарят ви може да ви препоръча да носите колан за бременни. Идеята на тези колани е да предоставят допълнителна подкрепа за корема и да помогнат в разпределянето на тежестта върху гърба. Най – подходящият момент за използване на колан за бременни е около средата на третия триместър.

Колаген за подобрено ставно здраве

Колагенът е най – изобилният белтък в човешкото тяло. Освен че е основен структурен елемент на съединителната тъкан и органите, протеинът се съдържа в костите, ставите, ставните връзки и ставния хрущял. Установено е, че допълнителният му прием значително редуцира болката в ставите посредством подобряване на тяхната гъвкавост и възстановяване на ставния хрущял. В допълнение, някои от съдържащите се в него аминокиселини имат доказан противовъзпалителен ефект. Освен че редуцира болезнеността в ставите и подобрява тяхната мобилност и функции, колагенът носи още редица ползи по време на бременност:

  • Прави кожата по – еластична
  • Стимулира клетъчната регенерация
  • Отличен източник на протеин за майката и бебето
  • Ускорява зарастването на рани и белези
  • Подобрява кръвообращението
  • Регулира теглото
  • Подпомага костното здраве
  • Понижава риска от поява на стрии
  • Полезен за правилния растеж и развитие на плода
  • Подобрява вида на косата и ноктите
  • Действа благоприятно върху стомашно – чревното здраве

Най – подходящият вид колаген за бъдещите майки е Хидролизиран колаген тип II на Лайфстро. Неговата прахообразна формула и отлично качество го правят перфектен избор за всяка жена, която иска да се радва на красива и безболезнена бременност!

Източници

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, Lykoudis S, Makrigiannakis A, Alpantaki K. Pregnancy-related low back pain. Hippokratia. 2011 Jul;15(3):205-10. PMID: 22435016; PMCID: PMC3306025.

Kesikburun S, Güzelküçük Ü, Fidan U, Demir Y, Ergün A, Tan AK. Musculoskeletal pain and symptoms in pregnancy: a descriptive study. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2018 Nov 19;10(12):229-234. doi: 10.1177/1759720X18812449. PMID: 30515249; PMCID: PMC6262502.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни