Как да накарате кожата си да засияе през летните месеци? (1)

Кожата е най-големият орган в нашето тяло и е изключително важна, тъй като отразява общото ни здравословно състояние. Тя предоставя информация за вътрешното ни благосъстояние и може да отразява дефицити и проблеми, с които се сблъскваме. Кожата се обновява постоянно чрез регенерацията на клетките. Именно поради тази причина е важно да й осигурим необходимите хранителни вещества, които подпомагат нейното добро здравословно състояние.

Приемът на хранителни добавки може да допринесе за поддържането на блясъка на кожата, особено през летните месеци, когато кожата е подложена на по-интензивно въздействие от слънчевите лъчи. Витамините, минералите и антиоксидантите, съдържащи се в хранителните добавки, могат да подпомогнат здравето на кожата. Те намаляват възпаленията, предпазват от увреждания и подобряват виншния й вид.

Как да накараме кожата си да засияе през лятото?

Витамините и минералите са необходими на всички клетки, за да репликират и поправят своята ДНК, когато са увредени. Не забравяйте, че когато се излагате на слънце, вие се излагате на слънчева радиация. Вашите клетки се нуждаят от правилните хранителни вещества, за да помогнат в борбата с щетите, които причинява продължителното излагане на слънце. Например, витамините С и Е са известни със своите антиоксидантни свойства, които помагат в борбата със свободните радикали и поддържат здравето на кожата.

Предлагаме ви някои хранителни добавки, които могат да помогнат на кожата ви да изглежда безупречно и да сияе през летните месеци. Важно е да се отбележи, че те не трябва да бъдат използвани като заместител на балансираната и разнообразна храна, но могат да бъдат полезно допълнение към нея.

Колаген

Колагеновите протеини са основата на здравата кожа

Колагенът е основен протеин, който играе ролята на „лепило“ и свързва много от клетките в нашето тяло. Той е от съществено значение за здравето на кожата. Често изпадаме в състояние на колагенов дефицит поради фактори като възрастта, стреса, нездравословното хранене и влиянието на околната среда. Колагенът поддържа структурата на кожата като има ключова роля задържането на влагата. Той поддържа нейния стегнат и тонизиран външен вид.

Младата и здрава кожа съдържа около 75% колаген, но с течение на времето тази концентрация намалява. Фактори като слънчевата светлина, пушенето, замърсяването, липсата на антиоксиданти в храната и прекомерното пиене на алкохол могат да ускорят загубата на колаген. Това в крайна сметка води до загуба на еластичност, дехидратация, поява на фини линии и бръчки.

Клиничните проучвания установяват, че жените, които приемат хранителни добавки с колагенови пептиди заедно с други антиоксиданти като витамин С, цинк и биотин успешно поддържат хидратацията, еластичността и плътността на кожата си. Дори и след прекратяване на приема на добавката, жените запазват положителните промени във външния вид на кожата си.

Хранителните добавки с колаген могат да достигнат до извънклетъчната матрица и да подобрят хидратацията, гладкостта и еластичността на кожата. Въпреки че необходимото количество колагенови протеини, които трябва да консумираме, зависи от хранителната ни диета, препоръките са за прием на 2-15 грама колаген дневно. 

Биотин

Биотинът подпомага клетъчната енергия

Биотинът, известен още като витамин В7, е витамин, който подпомага производството на глюкоза – захарта, която осигурява енергия на клетките. Той също така участва в метаболизма на аминокиселините и синтеза на мастни киселини. Помага за запазването на структурата на кожните клетки. Ниските нива на биотин могат да доведат до суха и сърбяща кожа, поява на червен обрив около очите, носа и устата, както и загуба на коса.

Приемът на антибиотици и различни заболявания могат да намалят усвояването на хранителните вещества от червата, което може да доведе до дефицит на биотин. В такива случаи, приемът на добавки с биотин може да помогне за възстановяване на нормалните му нива в кръвта. Дозата от 5 милиграма на ден може да възстанови нивата на биотин и помага на кожните клетки да произвеждат липиди, които ги предпазват от възпалителни увреждания, причинени от различни фактори от околната среда.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на клетъчната структура

Есенциалните мастни киселини (ЕМК) са вид полиненаситени мастни киселини, които не могат да бъдат произведени от организма и трябва да се приемат чрез храната. Те играят важна роля в множество клетъчни функции. Омега-3 мастните киселини помагат на кожата да поддържа структурата на клетките, които са съставни части на клетъчните мембрани и органелите в тях.

Есенциалните мастни киселини като Омега-6 и Омега-3, имат специфична роля в регулирането на възпалителните реакции в кожата. Те действат благоприятно и при увреждания, причинени от прекомерно излагане на слънце. Известно е, че честото възпаление води до преждевременно стареене на кожата, особено при въздействие на ултравиолетовите (UV) лъчи. Известно е, че UV лъчите стимулират сигнална каскада, предизвикваща възпаление. Есенциалните мастни киселини защитват кожата като прекъсват тази сигнална каскада, намаляват уврежданията, причинени от UV лъчите. Те поддържат структурата и хидратацията на кожата.

Сред храните с високо съдържание на Омега-6 и Омега-3 мастни киселини са рибено масло, ленено масло, яйца и орехи. Освен приемът на есенциални мастни киселини чрез храната, те могат да се прилагат и директно върху кожата за подобряване на нейното състояние.

Витамин С

Витамин C е мощен антиоксидант

Витамин C е изключително важен за здравето на кожата ни. Тъй като не можем да го произвеждаме сами, трябва да го придобиваме чрез хранителни източници като цитрусови плодове, зеленолистни зеленчуци, ягоди и други горски плодове. Този витамин е известен също като мощен антиоксидант.

Витамин C има особено важна роля в кожата, тъй като работи в извънклетъчния матрикс, който включва основно колагена. При излагане на кожата на UV светлина, витамин C помага да се предотвратят уврежданията, причинени от вредните UV лъчи.

Освен това, витамин C е от решаващо значение за синтеза на протеините, които изграждат колагена в извънклетъчния матрикс. Той помага на ензимите, които стабилизират структурата на колагена, което е важно за поддържането на нейната цялостна структура. Витаминът също така участва в синтеза на колаген от генетичния ни материал и предава на организма информация дали има нужда от повече колагенови протеини. Затова, когато имаме дефицит на витамин C, множество физиологични системи могат да бъдат засегнати.

Освен хранителните добавки с витамин C, можем също да използваме локални форми, за да предпазим кожата си от промените, свързани с UV уврежданията и стареенето. Въпреки че витамин C се предлага в различни козметични продукти като кремове, маски и серуми, само серумите обикновено съдържат активен витамин C. За да се запази стабилността на витамин C, те поддържат по-кисела среда, която позволява на кожата да го абсорбира по-ефективно. Локалният витамин C се прилага най-добре след излагане на слънце, а не преди това. Така се предотвратява неговата инактивация при контакт със слънчевата светлина.