Често срещани причини за дефицит на колаген

Колагенът играе ключова роля в поддържането на здравето на кожата, ставите, косата и ноктите. Той е основен структурен белтък в човешкото тяло, но за съжаление количеството му в организма намалява с напредване на възрастта. Въпреки че е широко разпространен в организма, мнозина се сблъскват с дефицит на колаген поради различни причини. В тази статия ще разгледаме някои от най-често срещаните причини за недостиг на колаген и как те могат да се коригират по естествен път.

Причини за дефицит на колаген

1. Стресът и високите нива на кортизол: Стресът е част от ежедневието на много хора и често се пренебрегва като фактор, който може да повлияе на нивата на колаген в организма. Високите нива на кортизол, известен като „хормонът на стреса“, се освобождават при стресови ситуации и могат да имат негативно въздействие върху колагеновите влакна. Кортизолът ускорява разграждането на колагена чрез активиране на колагеназа – ензим, който разрушава колагеновите структури в кожата и други тъкани. Това може да доведе до загуба на еластичност и по-бързо стареене на кожата.
2. Дефицит на витамин C: Витамин C е ключов фактор за синтеза на колаген в организма. Той играе централна роля в процесите на хидроксилация и поддържа цялостта на колагеновите влакна. Недостатъчният прием на витамин C може да доведе до намаляване на производството на колаген, а това води до по-слаб структурен интегритет и увеличена склонност към увреждане на кожата и други тъкани.
3. Дефицит на цинк: Цинкът е необходим за нормалния метаболизъм на колагена в организма. Той участва в процесите на стабилизация на колагеновите влакна и е от съществено значение за поддържането на тяхната структурна цялост. Дефицитът на цинк може да доведе до намаляване на производството на колаген и увеличение на склонността към увреждане на тъканите.
4. Нездравословна диета: Продуктите с високо съдържание на бяло брашно, захар, хранителни добавки, изкуствени консерванти и аромати, може да допринесе за увеличение на оксидативния стрес и възпалението в организма. Това от своя страна може да увеличи дефицита на хранителни вещества, които са необходими за производството на колаген и защитата на колагеновите структури.
5. Дефицит на антиоксиданти: Антиоксидантите играят ключова роля в защитата на клетките (включително на колагена) от увреждане, причинено от свободните радикали и оксидативния стрес. Недостатъчният прием на антиоксиданти може да увеличи уязвимостта на колагеновите структури към разграждане и увреждане.
6. Излагане на UV светлина: Ултравиолетовата светлина, особено UVA лъчите, може да прониква дълбоко в дермата и увеличава разграждането на колагена. Това може да доведе до увреждане на колагеновите влакна и намаляване на техния структурен интегритет.
7. Тютюнопушене и алкохол: Тютюнопушенето и консумацията на алкохол могат да увеличат оксидативния стрес и възпалението в организма. Те също така могат да намалят общото съдържание на важни хранителни вещества, като витамин C и антиоксиданти, които са необходими за поддържане на нормалните нива на колаген в тъканите.
8. Хронично възпаление: Хроничното възпаление може да доведе до забавяне на производството на колаген и увеличение на разграждането му. Това може да доведе до намаляване на структурния интегритет на тъканите.
9. Генетика: Генетичните фактори играят важна роля в способността на организма да синтезира и поддържа колаген с напредване на възрастта. Някои хора може да имат по-слаба генетична предпоставеност за производството на колаген, което може да доведе до по-бързо стареене и увреждане на тъканите.

Тези фактори са от съществено значение за предотвратяването на дефицита на колаген и поддържането на оптималното здраве и функциониране на тъканите в организма. Фокусирането върху тези аспекти може да помогне за оптималното поддържане на колагеновите структури и за запазване на младостта и здравето на кожата, ставите и други важни тъкани.

Как да увеличим колагена по естествен път?

За да увеличите колагена по естествен път, е важно да се съсредоточите върху някои конкретни стратегии и храни, които могат да подпомогнат този процес.

1. Хранете се добре: Увеличете консумацията на храни, богати на антиоксиданти, които са от съществено значение за намаляване на оксидативния стрес и възпалението в тялото. Тези храни включват плодове (например ягоди, малини, череши), зеленчуци (като спанак и броколи) и семена (като чиа и ленено семе). Костните бульони и желатинът също са отличен източник на колаген, които може да добавите лесно към ежедневната си диета.
2. Избягвайте захарта и продуктите от бяло брашно: Захарта и продуктите от бяло брашно не само че изчерпват важни хранителни вещества и антиоксиданти, но също така увеличават възпалението в организма, което може да наруши производството на колаген.
3. Избягвайте алкохола и тютюнопушенето: Консумацията на алкохол и тютюнопушенето могат да допринесат за повишаване на възпалителните процеси в организма. Организмът е изложен на вредното въздействие на хормона кортизол, на оксидативен стрес и страда от хранителни дефицити – всички тези фактори могат да намалят производството на колаген. 
4. Приемайте цинк, витамин C, мед и антиоксиданти: Цинкът, витаминът C, медта и други антиоксиданти са необходими за правилното производство на колаген в организма. Приемът на тези хранителни вещества може да помогне да се поддържа оптималното здраве и еластичност на кожата и другите тъкани.
5. Хидролизирани колагенови пептиди: Тези специални аминокиселини са ключови строителни блокове за производството на колаген в организма. Множество изследвания показват, че приемането на 10 до 30 грама хидролизирани колагенови пептиди дневно може да подобри нивата на колаген и да поддържа здравето на кожата и ставите.
6. Антиоксидантен чай: Пиенето на чай с високо съдържание на антиоксиданти може да бъде полезно допълнение към вашата диета за поддържане на оптимални нива на колаген в организма.

Включването на тези полезни навици към вашата ежедневна рутина може значително да подобри нивата на колаген в организма и поддържа младежкия външен вид.

Източници:

1. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787.
2. Schunck M, Zague V, Oesser S, Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. doi: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.
3. König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018;10(1):97. Published 2018 Jan 16. doi:10.3390/nu10010097.
4. Dökmeci F, Tekşen F, Çetinkaya ŞE, Özkan T, Kaplan F, Köse K. Expressions of homeobox, collagen and estrogen genes in women with uterine prolapse. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2019 Feb;233:26-29. doi: 10.1016/j.ejogrb.2018.11.019. Epub 2018 Nov 29. PMID: 30550979.
5. Gong R, Xia Z. Collagen changes in pelvic support tissues in women with pelvic organ prolapse. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2019 Mar;234:185-189. doi: 10.1016/j.ejogrb.2019.01.012. Epub 2019 Jan 17. PMID: 30710765.
6. Chen Q, Chen O, Martins IM, Hou H, Zhao X, Blumberg JB, Li B. Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions. Food Funct. 2017 Mar 22;8(3):1144-1151. doi: 10.1039/c6fo01347c. PMID: 28174772.
7. Basu P, Sen U, Tyagi N, Tyagi SC. Blood flow interplays with elastin: collagen and MMP: TIMP ratios to maintain healthy vascular structure and function. Vasc Health Risk Manag. 2010;6:215-228. Published 2010 Apr 15. doi:10.2147/vhrm.s9472.
8. Yang FC, Zhang Y, Rheinstädter MC. The structure of people’s hair. PeerJ. 2014 Oct 14;2:e619. doi: 10.7717/peerj.619. PMID: 25332846; PMCID: PMC4201279.
9. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.
10. Thomas Meinert Larsen, Ph.D., tine-Mathilde Dalskov, M.Sc.,Marleen van Baak, Ph.D., Susan A. Jebb, Ph.D., Angeliki Papadaki, Ph.D., Andreas F.H. Pfeiffer, M.D., J. Alfredo Martinez, Ph.D., Teodora Handjieva-Darlenska, M.D., Ph.D., Marie Kunešová, M.D., Ph.D., Mats Pihlsgård, Ph.D., Steen Stender, M.D., Ph.D., Claus Holst, Ph.D., Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. et al. for the Diet, Obesity, and Genes (Diogenes) Project. 
11. Chiang TI, Chang IC, Lee HH, et al. Amelioration of estrogen deficiency-induced obesity by collagen hydrolysate. Int J Med Sci. 2016;13(11):853-857. Published 2016 Oct 19. doi:10.7150/ijms.16706.