Пречистващата сила на водата

Пречистващата сила на водата

Един от най-важните фактори за доброто ни здраве е добрата хидратация на тялото. Знаете ли, че в медицинските среди се говори сериозно за важността на водата едва от около 50 години? А в последните няколко разбираме, че има значение не просто да пием вода, но и каква вода пием.

Нека разгледаме заедно пречистващата сила на водата на всички нива.

Средното тялото на възрастен човек се състои от 60% вода и това е 2/3 от цялото телесно тегло. Цели 80% от мозъка ни са вода, а мускулите съдържат 75% от течността. Както се досещате, тя е основата на нашата кръв и големи количества от нея се задържат в кожата ни.

Наличието на достатъчно вода в тялото гарантира оптималното функциониране на редица органи на клетъчно ниво. Нейните нива определят колко бързо и адекватно ще работи метаболизма ни, колко добре ще се прочиства сърцето и колко бистра ще е мисълта ни. На клетъчно ниво именно водата е тази, която пренася кислорода и хранителните вещества от кръвта към тях.

Какво се случва с тялото, дори при лека дехидратация

Признаците на дехидратация варират и могат да се проявяват заедно или по отделно. Най-често, когато има дори лек недостиг на вода в организма, се случват следните процеси:

  • Не можете да мислите ясно.
  • Имате затруднения с концентрацията.
  • По-склонни сте към главоболие и световъртеж.
  • Лесно се изморявате и задъхвате.
  • Имате промени в настроението, които не можете да контролирате. Това включва гняв, безпокойство и напрежение.
  • Изпитвате неконтролируем глад за захар.
  • Кожата започва да променя цвета си, става сивкава, губи блясък и изпръхва лесно.
  • Вероятно е да страдате от запек.

Често в забързаното ежедневие забравяме да правим най-простичките неща, като да пием достатъчно вода. Малко са тези от нас, които следят как се чувства тялото им и какви са причините за това. Ние сме на мнение, че негативната реакция на организма не бива веднага да води до прием на лекарства. Преди да прибегнете към болкоуспокояващото, дайте си момент за саморефлексия. Вижте какво се е случило през деня, за да се чувствате зле. Тялото винаги се стреми към хомеостаза и отрицателните симптоми индикират, че то има затруднения да постигне баланса си само.

  • Когато говорим за водата и нейните оптимални нива, това ни гарантира правилната работа на следните системи:
  • Кръвоносната система
  • Асимилационната система
  • Храносмилателната система
  • Елиминационната система
  • Кожна бариера и оптимална кожна функция

Как да разберете дали сте дехидратирани

Имайте предвид, че симптомите на дехидратация показват, че организмът е стоял без вода твърде дълго време. Дори усещането за жажда вече показва, че сме пропуснали най-добрия момент да пием вода. Усещането за жажда, се появява, когато тялото вече е поне на 3% дехидратирано – в този момент ефектите от липсата на течността вече с проявяват.

Как правилно да се хидратирате, за да избегнете проблеми

Повечето хора използват правилото 8 × 8, което гласи, че средният възрастен трябва да пие 8 чаши 8 унции (200 мл) вода дневно, но това правило обективно е развенчано. При приема на вода, както при всеки друг здравословен навик, трябва да вземе предвид теглото на човек и количеството пот, което човек изхвърля за един ден.

Съвременните учени използват едно по-сложно, но по-адекватно уравнение, за да измерят колко вода е добре да приема всеки човек.

Първо: Проверете точното си тегло.

Второ: Умножете го п 0.5. Например, ако теглото ви е 65 килограма, това означава, че трябва да пиете средно по 32.5 унции вода на ден. 1 унция е около 30 мл, което значи, че за човек с тегло 65 кг се препоръчва 1 л вода.

Трето: Ако тренирате редовно, трябва да добавяте 500 ml вода в дневния си прием на всеки 30 минути от вашата тренировка. Това означава, че ако тренирате 60 минути на ден, ще трябва да добавите 1 л към вече препоръчителните за теглото ви.

*Експертите препоръчват да добавите още минимум чаша вода, ако сте от хората, които се потят обилно.

Как да си помогнете да пиете повече вода

Колкото и странно да звучи, всички забравяме да пием достатъчно вода. Необходимо е поне в началото да помогнем на организма да изгради добър навик. Това може да се случи по няколко начина.

Вземете си лична бутилка за вода за многократна употреба. Изберете такава, която не съдържа BPA и други микропластмаси, които биха променили качеството на водата. Особено ефективни са тези, които имат метрични линии на тях – така знаете точно колко вода сте изпили в рамките на деня.

Използвайте мобилно приложение. Има различни видове апликации за здравословн начин на живот, които ще ви напомнят да пиете достатъчно вода. Можете да използвате такава, която е създадена само за хидратация или такава с повече опции – която следи хранителния ви режим, активността ви, съня и други фактори на здравето.

Разнообразете приема на вода. В никакъв случай не ви съветваме да замествате водата със сок или газирана напитка. Но към класическата течност може да добавите резен лимон, плодове, краставица или мента. Приятният вкус ще ви стимулира да пиете повече.

Опитайте вода с колаген сутрин на гладно. Ако пиенето на много вода създава неприятни усещания в стомаха и фалшиво чувство на глад, добавете 1-2 с.л. колаген на прах към напитката. Богатата на протеини вода ще помогне на храносмилателната и отделителната ви системи, ще подхрани кожата, косата и ноктите и ще се погрижи за ставите. Допълнителният бонус е, че колагенът регулира усещането за глад. За най-добри резултати не купувайте вода с колаген от магазина. Заложете на хидролизиран продукт на прах, който да разтворите сами у дома.

Дехидратацията е еднакво опасна както за тези от нас, които прекарват 8 часа пред компютъра, така и за маратонците. Не пренебрегвайте важността на водата, ако искате да се радвате на добро здраве всеки ден.

Надяваме се да посрещнете 2021 с повече стимул за добри навици и да ги задържите през цялата нова година.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни