Как да накарате кожата си да засияе през летните месеци? (2)

През летните месеци слънчевите лъчи са по-интензивни и излагането на кожата на слънце може да има негативни последици. Кожата е най-големият орган на човешкото тяло и често е изложена на вредни външни фактори като UV лъчите, високите температури и влажността. Тези фактори могат да доведат до увреждане на клетките и колагеновите влакна в кожата. Тези увреждащи влияния могат да се проявят под формата на слънчеви изгаряния, стареене на кожата, пигментни петна и дори повишен риск от развитие на кожни заболявания като рак на кожата.

Общи препоръки за красива кожа през летните месеци

Важно е да вземете подходящи предпазни мерки, за да поддържате здравето и красивия външен вид на кожата си през лятото.

1. Използвайте слънцезащитен крем

Най-важната стъпка за предпазване на кожата ви от вредните въздействия на слънчевите лъчи е да използвате слънцезащитен крем. Такъв крем предпазва от ултравиолетовите (UV) лъчи на слънцето, които могат да причинят преждевременно стареене на кожата, образуване на бръчки и дори увреждане на ДНК. Изберете слънцезащитен крем с подходящ слънцезащитен фактор (SPF) и го нанасяйте щедро върху кожата, особено преди излагане на слънце. При продължителен престой на открито, повторете нанасянето на крема на всеки 2 часа или след изпотяване и плуване.

2. Приемайте хранителни добавки с антиоксиданти

Допълнителна защита на кожата срещу вредните ефекти на UV лъчите може да се осигури чрез прием на хранителни добавки с антиоксиданти като витамин C. Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали, които се образуват при излагане на слънце и могат да причинят увреждане на кожата. Преди да започнете да приемате хранителни добавки, консултирайте се със специалист или дерматолог, за да определите правилната доза и тип добавка, подходяща за вас.

3. Избягвайте интензивното слънце

Ограничете времето си на пряка слънчева светлина, особено по време на пиковите часове (между 10:00 и 16:00 часа), когато слънцето е най-силно. Търсете сянка или използвайте слънцезащитни средства като шапки, шалове и слънчеви очила, за да защитите лицето и тялото си от пряката слънчева светлина. Не забравяйте, че дори при облачно време, значителна част от UV лъчите проникват през облаците и могат да причинят увреждане на кожата.

4. Поддържайте хидратацията на кожата

Високите температури и излагането на слънце могат да доведат до дехидратация на кожата. Затова е важно да поддържате кожата си добре хидратирана. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да осигурите подходящо ниво на хидратация. Използвайте хидратиращи кремове или лосиони, които ще запазят кожата ви мека и гладка. Търсете продукти, които съдържат натурални съставки като хиалуронова киселина или алое вера. Те помагат да се поддържа влагата в кожата.

5. Придържайте се към здравословна хранителна диета

Правилното хранене е от съществено значение за красивата и здрава кожа. Консумирайте храни, богати на антиоксиданти като плодове, зеленчуци, риба и ядки. Тези хранителни съставки ще подпомогнат кожата ви да се бори със свободните радикали, които се образуват при излагане на слънце и ще я поддържат здрава, еластична и блестяща.

Следвайки тези препоръки, вие ще помогнете на кожата си да остане красива и здрава през летните месеци. Важно е да я предпазите от вредните ефекти на слънцето и да й осигурите правилна грижа и хидратация. Не забравяйте, че вниманието и грижата за кожата трябва да продължават през цялата година, а не само през лятото.

В заключение

Наслаждавайки се на летните месеци, вие трябва да помислите и за защитата на кожата си. Запазете я хидратирана, еластична и гладка като обърнете специално внимание на някои ключови фактори, които могат да имат увреждащо въздействие върху нея.

Един от най-важните елементи за кожата е колагенът. Той играе важна роля в поддържането на нейната хидратация и еластичност. За да осигурите достатъчно колаген, включете в диетата си хранителни източници, богати на протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти. Освен това, можете да приемате и хранителни добавки, които съдържат колагенови пептиди или други съставки, спомагащи за производството на колаген в организма.

Витамините също имат важна роля за поддържането на красивата и здрава кожа. Биотинът и витамин С допринасят за здравето на кожата и я предпазват от вредните ефекти на UV светлината. Биотинът помага за поддържането на структурата на кожната клетка, като поддържа мембраните й непокътнати. Витаминът C, от своя страна, е мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали и предпазва кожата от преждевременно стареене.

Най-важната стъпка за защита на кожата ви през лятото е използването на слънцезащитен крем със защитен фактор (SPF). Този крем предпазва от вредните UV лъчи и помага да се предотврати преждевременното стареене на кожата, появата на пигментни петна и други проблеми, свързани със слънчевото облъчване. Нанасяйте слънцезащитния крем щедро по цялото тяло и го подновявайте на всеки 2 часа.

Не забравяйте, че здравословната хранителна диета играе ключова роля за красотата и здравето на кожата… и не само. Консумацията на плодове, зеленчуци, риба и ядки, които са богати на антиоксиданти и незаменими мастни киселини, ще допринесе за поддържането на здравето на вашата кожа.

Бъдете последователни в грижите за кожата си през цялата година, за да запазите младежкия си и свеж вид!

Източници:

1. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019;11(10):2494. Published 2019 Oct 17. doi:10.3390/nu111024941.
2. Essential Fatty Acids and Skin Health. Linus Pauling Institute. (2021, January 1). https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids#table-2.
3. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Sunscreens And Photoprotection. [Updated 2020 Sep 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
4. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance. Nutrients. 2019;11(5):1079. Published 2019 May 15. doi:10.3390/nu11051079
5. Telang PS. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013;4(2):143-146. doi:10.4103/2229-5178.110593
6. Saleem F, Soos MP. Biotin Deficiency. [Updated 2020 Apr 20]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/