Веган диета за бодибилдъри – ролята на колагена

Веган диета за бодибилдъри – ролята на колагена

През последните години все повече хора се насочват към растителна диета поради различни фактори. Някои предпочитат веганството заради потенциалните здравословни ползи. За други надделяващ е етичния фактор, свързан с индустриалното отглеждане на животни и въздействието на животновъдството върху околната среда. Голяма част от привържениците на веган храненето спортуват активно, а някои са професионални атлети, в това число бодибилдъри.

В спортните среди, особено бодибилдинга, все още често се гледа на веган диетата с насмешка. В действителност по света има голям брой веган бодибилдъри. Те са доказателство, че с растително хранене също могат да се изградят здрави и силни мускули. В следващите редове ще разгледаме спецификите на веган диетата за бодибилдъри. Ще обсъдим ролята на колагена в спортните постижения и ще поговорим за ефективността на веган колагеновите добавки в контекста на бодибилдинга.

Съвместими ли са веганството и бодибилдинга

Според някои, бодибилдингът (културизъм) представлява специфичен интензивен тренировъчен режим с цел увеличаване на мускулната маса, изграждане на силно тяло и подобряване на цялостното здраве. Храненето е важен аспект на културизма и играе есенциална роля в изграждането на мускулите. Най – голямо значение се отдава на повишения прием на протеини и поддържането на енергийния резерв.

Традиционната диета на бодибилдърите включва изобилие от животински протеини. Веган културистите  не консумират никакви храни от животински произход. Те разчитат на растенията за запълване на белтъчните си нужди. Това се възприема като голяма пречка, тъй като растителните протеини се считат за по – ниско ефективни в сравнение с животинските. Набавянето на нужните нутриенти при растителен режим на хранене изисква известна доза планиране и добри познания за хранителната стойност на продуктите за постигане на пълноценно меню и оптимален спортен ефект. В началото това може да изглежда трудно, но с времето става все по – лесно и естествено.

Опознайте храната

Често подценяван елемент при веган диетата е потенциалното понижаване на приема на определени хранителни вещества, които се съдържат в по – големи количества в животинските храни. С времето това може да доведе до дефицити и здравословни отклонения. При интензивни тренировки този ефект може да бъде още по – драматичен, тъй като нутритивните нужди на организма се повишават. За да избегнете неразположение и бъдещи проблеми е препоръчително да познавате добре храната, която консумирате и да знаете как да комбинирате правилно продуктите. По този начин ще сте сигурни, че с всяко хранене получавате необходимите хранителни вещества. При нужда е добре да приемате и хранителни добавки.

Отлични източници на растителни протеини

Най – голямото притеснение на веган културистите е набавянето на нужната доза белтъчини. За щастие, в природата има голямо разнообразие от растителни източници на белтъци. Растенията предоставят и голямо разнообразие от други ценни фитонутриенти. Отличен избор са:

  • Киноа
  • Едамаме (зелена соя)
  • Соя
  • Амарант
  • Елда
  • Хляб от покълнали зърнени и бобови култури
  • Спирулина
  • Конопено семе
  • Чия
  • Хранителна мая
  • Бобови култури
  • Ориз

Чрез комбинирането на зърнени и бобови храни лесно можете да получите здравословна доза завършени протеини. Друг начин да увеличаване на приема на белтъчини за веган културистите е приема на веган протеин на прах.

Не забравяйте мазнините

Мазнините са жизненоважни хранителни вещества, които имат пряко въздействие върху натрупването на мускулна маса. Полезните мазнини са добър източник на калории, необходими за изграждането на мускулите. Според инструкторите, калорийният прием трябва да се разпределя между въглехидратите (50 – 60%), протеините (20 – 30 %) и мазнините (20%). Отлични източници на полезни растителни мазнини и Омега – 3 мастни киселини са:

  • Ядки
  • Авокадо
  • Зехтин
  • Конопено масло
  • Ленено масло и др.

Обърнете внимание на течностите

Характерно за диетата на веган културистите е, че изобилства от плодове, зеленчуци и други растителни продукти, богати на хранителни фибри. Влакнините са изключително полезни за здравето. Те служат на организма като пребиотици, спомагат храносмилането и насърчават чревната перисталтика. Сами по себе си влакнините не притежават хранителна стойност, поради което се наричат баластни вещества. Начинът по който въздействат на гастро – интестиналния тракт е посредством абсорбиране на течности и остъргване на хранителните остатъци от стените на червата.

Повишеният прием на фибри може да причини някои неприятни симптоми като подуване, метеоризъм и дори болка в корема. Друг често срещан страничен ефект е констипацията. Тези неразположения са типични при недостатъчен прием на течности, особено вода. Ако искате да избегнете потенциални проблеми е добре да следите дневния си прием на течности и да увеличите дозата при нужда. Някои специалисти препоръчват за всяка консумирана калория да се приема по 1 мл. вода. Тоест, 2,000 калории на ден изискват минимум 2 литра течности. Разбира се, количеството варира и често нуждата на тялото от течности е осезаемо по – голяма, особено при усилена тренировка.

Ролята на колагена

Приемът на колагенови добавки е изключително популярен сред културистите. Това се дължи на незаменимите ползи от есенциалния протеин както за цялостното здраве, така и за натрупването на мускулна маса и поддържането на здрав опорно – двигателен апарат. Този най – изобилен белтък в човешкия организъм е жизненоважен компонент на кожата, ставите, костите. Той се съдържа във всяка клетка и е необходим за растежа, развитието и регенерацията на тялото.

Интензивният тренировъчен режим, характерен за бодибилдинга, носи повече стрес и напрежение за тялото и повишава риска от травми. Активните спортисти често се сблъскват със ставна болка, причинена от претоварване. Възпаленията на ставите инхибират синтеза на протеогликани и по този начин забавят възстановяването на засегнатите стави. Колагенът спомага по – бързото възстановяване на ставите.

Фитнес ентусиастите и бодибилдърите са добре запознати с болката в мускулите. Възстановяването на мускулния тонус след тренировка е важна стъпка за постигането на оптимални резултати. Травмираните мускули имат повишена необходимост от колаген. Белтъкът лекува увредените мускулни влакна и гарантира повишаването на мускулната маса. Суплементирането с колаген подобрява издръжливостта и силата на мускулите. Протеинът спомага изграждането на по – здрави и плътни кости. Други ползи от допълнителния прием на колаген включват подобрена когнитивна дейност, добър вид на кожата и косата, повишено качество на съня.

Веган колаген с хиалуронова киселина

Веган колагенът с хиалуронова киселина е отлично допълнение към всяка веган диета. Иновативната хранителна добавка е със 100% растителен произход и натурален състав. Основното предназначение на суплемента е да повиши  естествения синтез на колаген в организма. За целта продуктът съдържа комплекс от ценни хранителни вещества, които насърчават производството на колаген, предпазват клетките от оксидативен стрес и имат общоукрепващ ефект. Балансираната формула помага на организма да се справи с естествения спад на колагеновите нива. Приемът на добавката може осезаемо да подобри здравето на опорно – двигателния апарат и да насърчи натрупването на мускулна маса при веган културистите. Регулярният прием на веган колагена:

  • Заздравява костите и ставите
  • Насърчава мускулния растеж
  • Укрепва чревната лигавица
  • Подобрява вида на кожата и косата
  • Редуцира нивата на оксидативен стрес

Противно на масовото мнение, веганството и бодибилдинга са напълно съвместими. Прецизното планиране на менюто, спазването на някои базови правила на хранене и суплементирането с подходящи добавки допринасят за поддържането на физическия тонус и увеличаването на мускулната маса!

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни