Правилен прием на колаген според целта и възрастта + точни указания

Правилен прием на колаген според целта и възрастта + точни указания

Колагенът се превърна в популярна съставка, която сега се среща често в състава на спортни добавки, серуми за кожа и анти-ейдж формули. Въпреки това, един бърз преглед на секцията с добавки на любимия ви магазин за здраве, за да изберете колагенов прах, може лесно да ви обърка, дали заради разнообразието или липсата на достатъчно информация няма значение. От желатин до хидролизиран колаген и колагенови пептиди, има много видове колаген и това усложнява избора до известна степен. В нашия онлайн магазин обаче това няма как да се случи, защото ще намерите отделни категории за различните видове колаген – колаген за пиене, колаген за стави, хидролизиран колаген, морски колаген, течен колаген, както и указания за правилен прием на колаген в този специален материал.

Колко колаген на ден е необходим наистина

Колко колаген трябва да приемате на ден? Отговорът зависи до голяма степен от вашите цели.

За блестящ тен, укрепване на ставите и костите или намаляване на целулита, обикновено 11-грамова лъжичка веднъж дневно ще свърши работа. Ако целта ви е изграждане на мускули, 1 1/2 лъжички (или 15 грама) на ден е чудесно количество за начало.

В следващите редове ще разгледаме повече въпроси за оптималната доза, най-доброто време за приемане на колаген и кой трябва да го избягва.

Препоръчителна доза колаген

С удобна лъжичка ще бъде лесно за повечето хора да измерват количеството колаген, от което се нуждаят. Ето и кратък преглед на различните количества колагенов протеин в зависимост от вашите цели и нужди, като разглеждаме прием на колаген под формата на колагенови пептиди:

  • Правилен прием на колаген за кожа: Една лъжичка е идеалната доза за здрава кожа. Колагеновите пептиди се абсорбират непокътнати от червата и след това се транспортират директно към кожата. Те остават там до 2 седмици, като подобряват външния вид, влагата и еластичността на кожата. Ако целта ви е съживена кожа, опитайте морския колаген, който е особено богат на колаген тип I – този, който се свързва с анти-ейдж ефект;

 Натурален морски колаген на прах Nutricoll – 300 г

  • Правилен прием на колаген при целулит: Една лъжичка колаген може да помогне за намаляване на появата на целулит чрез укрепване на съединителната тъкан под кожата;

Морски колаген на прах с витамин С

  • Правилен прием на колаген за изграждане на мускули: Мускулна масата и сила намаляват с напредването на възрастта. За да увеличите мускулите, докато губите мазнини, опитайте с 15 грама от колагеновите пептиди на ден. Може да добавите лъжичка към вашето сутрешно кафе, ½ лъжичка към всичките три дневни ястия или към протеинов шейк след тренировка;

 Телешки или морски колаген – как да изберем

  • Правилен прием на колаген за костно и ставно здраве: Препоръчителната доза за костен метаболизъм и минерализация е 11 грама за 68 килограма тегло на човек. Една лъжичка е всичко, от което се нуждаете при това тегло, а 15 грама са за около 70 килограма телесно тегло и нагоре.

Flex Code Gold / Флекс Код Голд – течен колаген – най-новата и богата формула с най-важните съставки за ставно здраве. Съдържа метилсулфонил метан, хондроитин сулфат, хидролизиран колаген тип II, хиалуронова киселина 50 kda и два нови елемента – бор и куркумин.

Ако сте по-активни, правите упражнения с висока интензивност или търсите да изградите мускули, 30 грама дневно ще ви помогнат да постигнете целите си. Само не забравяйте да търсите продукт с хидролизиран колаген, извлечен от здрави животни, като пасищни животни и тревопасни животни.

Може ли да вземете твърде много колаген

Колагеновите пептиди са изключително безопасни и трябва да се чувствате добре, когато приемате около 1-3 лъжички на ден, за да поддържате здрава коса, кожа, нокти и стави. Нашият съвет е да го вземате заедно с други протеинови добавки като суроватъчен протеин, растителен протеинов прах и пълна гама от аминокиселини или други хранителни вещества.

Имайте предвид нещо важно – всеки път, когато консумирате повече храна, отколкото вашето тяло има ензими да обработи, може да се появи храносмилателен дискомфорт като газове или подуване на корема. Ако това се случи при по-висока доза от колагеновите пептиди, просто намалете количеството и бавно установете идеалната доза. Слушайте тялото си и пийте повече вода, ако имате нужда, за да се осъществи правилен прием на колаген.

Има ли хора, които не трябва да приемат колаген

Хората с бъбречни заболявания или други проблеми с бъбреците трябва да се консултират с лекар, за да намерят своето количество за прием на протеин. Дори един лесен за обработка протеин като колагеновите пептиди се брои към дневното количество прием на протеини.

Ако сте предразположени към поява на камъни в бъбреците, имаме няколко препоръки, когато пиете колаген: пийте много вода, поддържайте адекватни нива на витамин В6 и внимавайте да не консумирате прекалено много колаген, включително и от храни. Ако трябва се консултирайте с вашия лекар допълнително, за да намерите правилната доза, която ще ви даде ползите от колаген без потенциални странични ефекти.

Кога трябва да обмислите прием на повече или по-малко колаген

Ако установите, че кожата и ноктите ви не изглеждат толкова силни и блестящи, както преди, то вече е време да си набавите колаген. Може също така да комбинирате по-големи количества колаген със суроватъчен протеин, ако се опитвате да качите мускулна маса или ако работите по-усилено и искате да опазите ставите си от възпаление.

По кое време на деня се приемат колагенови пептиди

Колагеновите пептиди са подходящи за прием по всяко време на деня. За възстановяване на кожата или мускулите са подходящи телешки и морски колаген вечер, за да помогнете за възстановяване и регенериране по време на сън.

Ако целта е отслабване, приемайте ги сутрин и през целия ден, за да ви помогнат да останете сити и да се чувствате енергични дълго време.

Против болката и възпаление, при тежки тренировки или обща болка и възпаление, вземете 1-4 мерителни лъжички през целия ден, като се уверите, че сте взели една лъжичка преди лягане.

Предимствата на колагеновите пептиди и хидролизирания колаген

Въпреки че много добавки са с различни етикети, всъщност няма реална разлика между хидролизиран колаген и колагенови пептиди. И двата вида колаген са преминали през процес, наречен хидролиза, който ги разгражда в отделни хидролизирани колагенови пептиди, за да се постигне максимална абсорбция от организма. Нужно е да знаете само дозата, необходима за правилен прием на колаген.

В допълнение към това, че са по-бионалични, хидролизираните колагенови пептиди имат по-ниско молекулно тегло и могат да се разтварят бързо в почти всяка течност, което улеснява получаването на най-много ползи за колагеновите пептиди за вашето тяло.

Сред предимствата на колагеновите пептиди може да се посочат следните примери:

  • Увеличаване на мускулната маса – колагенът съдържа аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса и предпазват от загуба на мускули. Глутаминът, друга аминокиселина, намираща се в колагена, може да помогне за подобряване на мускулното възстановяване и намаляване на болезнеността след тренировка;
  • Добро чревно здраве – някои изследвания са установили, че приемането на добавки с колаген може да донесе големи ползи, когато става въпрос за здравето на червата. По-специално, може да помогне при лечението и превенцията на синдрома на пропускливите черва;
  • Облекчаване на болки в ставите – болките в ставите са един от признаците на стареене и често се причинява от намаляване на колагена, който е отговорен за редуциране на възпалението и по-лесното движение на ставите и сухожилията. За щастие, една от най-важните ползи на колагеновите пептиди е способността им да облекчават болката в ставите и да намаляват симптоми като подуване и скованост.

Това са най-общите насоки за правилен прием на колаген в различни ситуации. Ще се възползвате от ползите от колагеновите пептиди, независимо дали ги приемате с храна или на празен стомах. Така че не се колебайте да добавите няколко лъжички колаген към вашето любимо кафе или смути за закуска.

Колаген за стави

Хидролизиран колаген

Comments (4)

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни