Добавки за здрави стави цяла зима

Добавки за здрави стави цяла зима

Няма нужда да ви казваме, че в студените зимни месеци ставите стават по-чувствителни. Увеличават се болката, дискомфортът и сковаността. Няма нужда да ви казваме също, че адекватното суплементиране може да предотврати всички тези проблеми и да ви върне към лекотата на движението. Кои са добавките, които се грижат за здравето на вашите стави през зимата? Научете от днешния материал.

Нека първо разгледаме защо през зимата ставите страдат от повече болка и дискомфорт. Учените все още не са напълно сигурни как студеното време влияе на ставите и защо, но теориите са две. На първо място, през студените дни тялото се опитва да запази виталните органи топли и кръвоснабдени. Това означава, че до крайниците достига по-малко окисидирана кръв. В следствие, ръцете и краката изстиват по-бързо и ставите, които се движат най-много не получават достатъчно хранителни вещества и топлина. Особено засегнати от този процес са коленете, които участват активно в почти всяко движение, което се извършва от изправено положение.

Ниските градуси и висата влажност водят до промени в барометричното налягане, което предразполага към повече възпалителни процеси. Заедно с това се повишава и чувствителността на нервите. Крайният резултат е много по-голям риск от възпаление в ставите (най-вече коленете), както и усещане за повече болка и скованост.

Чувствителността към влажно и студено време се обостря с напредване на възрастта, особено ако има даигностицирани проблеми в областта на ставите. За да се предпазите от неприятните последствия на зимните месеци има няколко прости съвета, които можете да следвате. Винаги обличайте топли дрехи и поддържайте ставите добре загрети. Горещите душове в края на деня могат да са много облекчаващи за болката и сковаността. Редовното раздвижване също е фактор, особено когато се извършва в топла минерална вода. Масажирането със затоплящи кремове може да е добра идея само ако няма възпалителен процес.

Отвъд всички затоплящи и активиращи процедури, които можете да правите е важно да суплементирате правилно. Адекватните хранителни добавки набавят на ставите хранителни вещества, които служат като директни болкоуспокояващи, противовъзпалителни и възстановителни агенти. Ето кои са топ добавките за ставно здраве през зимата.

Телешки колаген тип II

Телешкият колаген на прах е най-ефективната хранителна добавка за оптимално ставно здраве. Колагенът на прах е получен чрез метод на хидролиза, което гарантира добрата му усвояемост от организма. При хидролизата дългите пептидни връзки на молекулата се скъсяват и това позволява на организма да ги използва много по-лезно и бързо. Колаген тип II е разновидността на протеина, която пряко участва в синтеза на хрущялната тъкан и заздравява ставите. Когато хрущялите започнат да се износват, ставите стават болезнени, а движенията са по-сковани. С времето липсата на хрущялна тъкан може да доведе до търкане между костите в ставите, което е изключително опасно и неприятно.

До сега лекарите твърдяха, че хрущялите не могат да бъдат възстановени или поддържани в добро състояние. Изследванията обаче сочат, че редовният приема на колаген тип II значително подобрява състоянието на хрущялната тъкан и така връща ставите към оптимално здраве.

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина има способността да задържа вода. Това е изключително важно за всички видове съединителни тъкани, особено за кожата и хрущялите. Задържането на течност в хиалинните хрущяли означава, че те остават еластични и гъвкави. Ако в тези тъкани няма достатъчно вода, те лесно се увреждат, стават крехки и податливи на травми. Освен това, хиалуроновата киселина служи като болкоуспокояващо и противовъзпалително средство. Адекватните й нива в ставите подпомагат изхвърлянето на отпадни вещества и така намаляват риска от инфекция.

Куркумин

Куркуминът е вещество, което естествено се среща във високи количества в куркумата. В действителност, то е активната съставка на подправката и причината тя да се използва активно в медицината от хилядолетия. Куркумата намира стотици приложения в аюрведа. От нея се правят маски за лице, пасти и помади за локално приложение, а консумацията при температура е задължителна. Днес знаем, че куркуминът в нея й придава противовъзпалителни свойства, които са ненадминати.

Когато се приема вътрешно, куркуминът служи да предпазва ставите от възпаленията и инфекциите, типични за студените зимни месеци. Как ще разберете, че дадена става е възпалена? Обикновено мястото се подува, отича, зачервява и затопля. Може да има също и висока температура и цялостно неразположение на тялото, както и отчетлива болка в засегнатата зона.

Магнезий

Магнезият се препоръчва при мускулни крампи и схващания, особено за активно спортуващите. Изследванията сочат, че той може да е изключително полезен за хора с артрит и артритни заболявания. Успокояването на мускулните крампи повлиява усещането за болка в ставата. Това обаче не е всичко.

Магнеизият служи като антагоност на NMDA рецепторите. Активирането на последните води до повишена чувствителност и невропатична болка. Когато магнезиевите йони се захванат за рецептора, те не позволяват активирането му. Така се намаляват чувствителността и болезнеността, типични за студените зимни месеци.

Витамин С

Витамин С е съществена грижа за здравето през зимата. Разбира се, на първо място той е известен като мощен антиоксидант. Наличието му редуцира нивата на свободните радикали и забавя цялостните процеси на стареене. В студените месеци е добре да го приемаме като естествен имуностимулант, който бързо връща тялото към оптимално здраве при грип и настинка.

Какво общо има обаче този витамин със ставното здраве? Доказано е, че наличието на витамин С в организма подобрява естествения синтез на колаген. Този антиоксидант е важен кофактор в производството на безценния протеин. Той служи като слепващ агент, който подпомага оформянето на колагеновите молекули.

Множество изследвания показват, че ниските нива на този специфичен антиоксидант водят до някои изменения в целостта и структурата на съединителните тъкани. Без витамин С костите губят плътността си, а хрущялите – своята еластичност. За да помогнете на тялото да усвоява оптимално колагена от хранителните добавки и да увеличите способността му да синтезира протеина, е добре да приемате витамин С.

Това беше нашият списък с топ добавки за ставно здраве през зимата. Не забравяйте да приемате достатъчно течности и да консумирате разнообразно меню. Противовъзпалителните храни също са чудесен вариант да подобрите състоянието на ставите си. Какви са вашите топ продукти за ставно здраве в студените дни? Как се справяте с болката и сковаността?

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни