7 начина да останете мотивирани и да тренирате редовно

7 начина да останете мотивирани и да тренирате редовно

Всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре, само че много от нас срещат проблеми с мотивацията. Независимо дали просто искаме да влезем във форма за лятото, или тренираме редовно за здраве, всеки от нас има нужда от допълнително побутване от време на време. Даваме ви 7 техники, с които да останете постоянни в тренировките си, за да се радвате на оптимални резултати.

Включете една лека тренировка с седмичния си режим

Тежкото натоварване, кардиото и HIIT тренировките могат да са много ефективни, но и много изморителни. Ако знаете, че ви предстои сериозно натоварване, мотивацията ви може рязко да спадне. За това включете една лека тренировка в режима си. Когато знаете, че предстои нещо лежерно и приятно, ще ви е по-лесно да започнете.

Заложете на разтягане, работа с фасцията и йога. Това не просто ще ви помогне да останете редовни в тренировките си. Този тип упражнения са много полезни за възстановяването, грижат се за добрата хидратация на тъканите и подобряват кръвообращението. Последното е от изключителна важност за ставите, защото при добро кръвоснабдяване, до тях достигат необходимите им хранителни вещества.

Дайте си поне един ден на почивка

Дните на почивка са също толкова важни, като дните в които тренирате. Това са моментите, в които тялото ви има възможност да се възстанови напълно от натоварването. Ако не си давате дни на почивка, е много вероятно бързо да прегорите и не просто да загубите мотивация, но и да получите травма.

Тренирайте умно

SMART е акроним, който се използва в целеполагането и е приложим за всяка сфера от живота и работата ни. Думата буквално означава „умно“, което говори за приложимостта й. Ето какво значи тя като акроним

Specific – поставете си специфична цел. Да свалите определен брой килограми, да премахнете точни сантиметри от талията си, да увеличите издръжливостта си или мускулната маса – вие знаете какво искате да постигнете. Колкото по-специфична е целта ви, толкова по-лесно ще можете да следите прогреса си във времето.

Measurable – целта ви трябва да е измерима. „Да вляза във форма“ може да означава много неща. Помислете какви са те и точно как ще ги измерите.

Achievable – поставете си цел, която можете да изпълните. Ако сега започвате да тренирате, не е постижимо да искате да правите по 100 лицеви опори на ден след един месец. Тази метрика е много съществена и много хора правят грешка тук, защото в началото мотивацията им е голяма и искат бързи резултати. Освен това, имате предвид, че малките редовни усилия са много по-ефективни от големите непостоянни тренировки. Да правите по 2 лицеви опори всеки ден за 1 месец е много по-добър вариант от това да правите по 10 един път в седмицата. Умората е по-малка, а наслагването – по-голямо, което е целта ни с тренирането.


Realistic – реалистичните цели вземат предвид сегашното ви състояние, мястото, от което започвате. Ако страдате от затлъстяване, не би било реалистично да очаквате, че можете да започнете със силови тренировки 5 пъти в седмицата. Ако имате сърдечни проблеми, не е реалистично да правите кардио с всяка тренировка. Оценете сегашното си положение трезво, за да се предпазите от потенциални проблеми.

Time-bound – последно, погрижете се да си поставите разумни крайни срокове. Да работите без такива означава, че никога няма да получите желания резултат. Но да си поставяте много стриктни крайни срокове, ще ви създаде ненужно ментално напрежение и ще намали мотивацията ви, защото ще знаете, че изоставате от графика си. Когато си поставяте цели, вземете под внимание дните за почивка и дните с леки тренировки.

Станете и изпийте чаша вода

Пиенето на вода ще ви помогне да се почувствате по-малко мудни. Това е много проста и приложима техника, която вкарва тялото в режим на правене. Особено ефективна е точно след събуждане, както и в дните, в които сте прекарали повече време на дивана.

Тренирайте с приятел

Това е една от успешните стратегии за преборване на мързела. Когато тренирате с приятел, виждате, че не само вие имате дни на ниска мотивация, заедно поддържате темпото си и знаете, че процесът ви е споделен.

Решете на кого искате да приличате

Изберете един спортист или фитнес инструктор, на когото искате да приличате. Не говорим само за визията, но и за начина на мислене, общуването и поведението. Когато загубите мотивация, просто си спомнете за този човек – гледайте видео с него, пуснете си лекция или прочетете нещо, написано от него.

Всички понякога имаме нужда някой да ни води. Ако тренирате сами, използвайте такъв тип мотивация, за да си спомните защо се връщате в залата отново и отново.

Хранете се правилно и не пропускайте добавките

Храната е от огромно значение за мотивацията ни. Спомнете си как се чувствате след обилно хапване – последното нещо, с което ви се занимава е движение. Това не е всичко. Добрият хранителен режим ще ви помогне да набавите на тялото си всички необходими витамини, минерали и макронутриенти, за да се чувствате витални и силни в залата.

Активно спортуващите имат нужда и от хранителни добавки, за да са в топ форма. Особено важни, както вероятно знаете, са протеините, най-вече колагенът.

Колагенът е основният градивен елемент на всички съединителни тъкани. Той се препоръчва не само за възстановяване на ставния хрущял. При активно спортуващите този протеин е ценен за добрия сън и здравето на чревната мукоза.

Доказано е, че приемът на колаген преди сън повишава качеството на съня ни, което ни прави по-жизнени и активни през деня и по-витални в залата. Освен това, здравето на червата е ключово за всички трениращи. Когато се радваме на добър чревен микробиом и здрава чревна мукоза, не страдаме от подуване и лошо храносмилане, тялото усвоява всички нутриенти от храната, кожата ни е по-чиста, настроението ни е по-добро и страдаме от по-малко вътрешни възпаления.

Как да изберете колаген като активно спортуващи

Има различни типове колаген, които тялото използва за различни цели. Този, който се грижи за ставите и чревната мукоза е колаген тип II. Важно е да избирате хидролизирани продукти, тъй като те са най-бионалични и лесни за усвояване от организма. Що се отнася до суровината, изборът е ваш – и телешкият, и рибният колаген за ефективни.

Има и специализирани колагенови хранителни добавки за спортисти и активно спортуващи. Някои от тях са обогатени с нутриенти, които улесняват усвояването на колагена. Други са предназначени специално за ставна грижа. Каквото и да изберете, важно е да помните, че хранителните добавки не са заместители на пълноценно хранене. Винаги ги съчетавайте със здравословен и богат хранителен режим.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни