5 лесни стъпки към по-висок имунитет

5 лесни стъпки към по-висок имунитет

Няма нужда да ви казваме, че в момента имунитетът ни е приоритет номер едно. За да се предпазим от вирусни заболявания, най-важно е защитните сили на собствения ни организъм да са оптимизирани. За това няма да помогнат маските и ръкавиците. Значение има как се храним, дали се движим и дали доставяме на тялото си достатъчно витамини и минерали. И тъй като тези дни сме затрупани от всякаква информация, решихме да ви представим 5 основни техники за повишаване на имунитета. За да ги изпълните са ви нужни само малко желание и готовност да направите минимални промени в начина си на живот.

Заменете кафето с мача

Ако сте любители на кофеиновата напитка, сега е добър момент да намалите консумацията й. Един чудесен заместител е класическия японски мача чай. Освен че съдържа високи нива кофеин, мачата е богата и на редица други полезни вещества. Консумирането на тази напитка ще ви държи будни и активни през целия ден и ще повиши защитните сили на организма ви.

Кофеинът в кафето оказва влияние на надбъбречните жлези и стимулира невронната активност на мозъка. В следствие на това тялото синтезира адреналин и кортизол, а както знаете, това са хормоните на стреса. Те задействат импулс, известен с името „бий се или бягай“. Когато сме в подобно състояние, първата система, която тялото изключва е имунната. Това се дължи на вродени механизми, които целят оцеляването на физическо ниво и пренебрегват функции, които са от второстепенно значение в такива моменти (като имунните отговори).

Мача, от друга страна, съдържа значително по-малки количества кофеин. Но това не е най-важното. Този прах е богат на редица антиоксиданти, познати като катехини. Катехините рядко могат да се набавят от хранителни източници, а имат множество ползи за здравето. Те противодействат на свободните радикали в организма, редуцират нивата на оксидативен стрес и се борят с вътрешните възпаления.

Когато купувате мача, е важно да следите за нейния произход, както и за регулациите и хранителните сертификати, които продуктът притежава. В някои региони се наблюдава замърсяване на чая с тежки метали, което на практика унищожава антиоксидативните способности на напитката.

Друга полза от консумацията на мача е, че тя не е киселинна. Кафето се слави с висока киселинност, а редовната му консумация нарушава pH баланса на червата и редуцира способността на храносмилателната система да усвоява нутриенти от храната.

Сега, когато не ви се налага да ставате рано за работа е чудесен момент да замените кафето с чаша полезен чай от мача.

Намалете консумацията на захар

Захарта е едно от най-вкусните неща, които човек може да си купи – няма да отричаме. Но тя има множество негативи за здравето ни. Консумация на твърде много захар (чрез храни или напитки) намалява активността на белите кръвни телца, които са част от имунния ни отговор. Освен това, захарта служи като храна за множество вредни бактерии в червата. Когато те се захранват, се нарушава естествения баланс на чревната микрофлора. Това води до по-слаба активност на пробиотиците, които са изключително важни за имунния отговор.

Спете поне 8 часа на нощ

Между имунната система и здравия сън има сложна връзка. Накратко, липсата на сън уврежда способността на тялото да създава адекватен имунен отговор.

Докато спим в тялото се синтезират и отделят редица ценни вещества, които имат противовъзпалителен и имуностимулиращ ефект. За да се бори с патогените, тялото ни има нужда от редица протеини, витамини, минерали и други химикали. Тъй като тяхното усвояване или отделяне често се случва, докато спим, липсата на сън води до различни дефицити и намалени функции. В резултат, страда имунната система и се увеличава риска от потенциално разболяване.

Набавяйте си пробиотици

В точка две споменахме колко са важни пробиотиците. Нека ви обясни по-подробно. Пробиотиците са полезни бактерии, които живеят в червата на всеки човек. Те имат редица ползи за цялостното ни здраве – грижат се за доброто храносмилане, подобряват настроението, редуцират възпаленията, не позволяват развитието на бактериални инфекции и повишават имунитета.

Пробиотиците са личните треньори на имунната ни система. Те я учат да създава отговор само когато той е реално необходим. Освен това, тяхното наличие намалява вътрешните възпаления и така тялото разполага с много по-голям ресурс да се бори с потенциалните външни патогени.

Пробиотиците живеят в симбиотични равновесие със стотици други видове бактерии. Техният баланс е много крехък и бързо се нарушава. За да сте сигурни, че тялото ви разполага с достатъчно количество пробиотици, можете да предприемете две мерки.
1.Консумирайте, храни и напитки, богати на пробиотици – комбуча, кефир, кисело зеле, кисело мляко и ферментирали зеленчуци
2.Изберете висококачествена пробиотична хранителна добавка – ние се доверяваме на Pro10Biotics, който съдържа 10 пробиотични щама и 50 милиарда живи клетки и има висока усвояемост.

Приемате хидролизиран колаген

Както вече споменахме, за да имаме нормално функционираща имунна система, тялото се нуждае от редица вещества – витамини, минерали и протеини. А знаете, че най-изобилният протеин в човешкото тяло е колагенът. Да, той се свързва основно с подобреното ставно здраве, по-доброто състояние на кожата, косата и ноктите и здравате чревна мукоза, но това не е всичко.

Знаете, че колагенът е съставен от различни аминокиселини, свързани в специфични пептидни връзки. Една от тази аминокиселини, позната като лизин, има пряко въздействие върху имунната система. Тя подпомага способността на тялото да изгражда антитела и има антивирусни качества. Лизинът е есенциална аминокиселина, което значи, че тялото няма механизъм да я синтезира и трябва да си я набавя от външни източници. Само 5 грама колаген на ден са достатъчни, за да дадете на организма си достатъчно количество лизин и други ценни аминокиселини.
Освен това, този протеин подпомага здравия сън и заздравява чревната мукоза. Вече казахме, че осемте часа нощен сън за повече от важни за имунната система. Що се отнася до чревната мукоза, тя също има роля.

Чревната мукоза представлява съединителна тъкан, която разделя чревното съдържимо от кръвния поток. Когато тя е здрава, всички хранителни молекули, бактерии и други съединения, типични за червата, остават там – където е мястото им. Когато нейната цялост се наруши, тя започва да пропуска всички тези вещества в кръвния поток. Това може да предизвика различни реакции в тялото – от вътрешни възпаления, до увеличена токсичност и автоимунни заболявания. Следователно, здравата чревна мукоза значително намалява риска от проблеми в тялото. Това позволява на имунната система да се ориентира към защита от външни патогени, вместо да се бори със съществуващи вече такива.

Когато говорим за хидролизиран колаген, имате две основни опции – телешки и рибен. В този случай няма значение кой от двата типа ще предпочетете. Доверете се на личния си вкус и се съобразете с бюджета си. Установено е, че рибният колаген е по-лесно усвоим от организма, заради по-късите си пептидни връзки. От друга страна, ако искате да подобрите здравето на чревната си мукоза, по-добрият вариант ще е телешки хидролизиран колаген тип II.

Желаем ви спокойни дни у дома и пълноценна грижа за вас и вашето семейство.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни