Колаген на прах за оптимални спортни постижения

Колаген на прах за оптимални спортни постижения

Независимо дали се занимавате със спорт профиесионално или просто тренирате с приятели през уикенда, знаете колко важно е правилното хранене за представянето ви. Добрата спортна форма започва от трапезата и адекватното суплементиране. Едни от най-важните хранителни вещества за всеки спортуващ са протеините. Без тях би било невъзможно да натрупвате мускулна маса, кръвооросяването ще е слабо, а ставите ще страдат от скованост и болка.

За здравето на последните е особено важен колагенът, който участва в изграждането на ставния хрущял и прави всяко движение лесно и безболезнено. Как колагенът на прах повлиява ставното здраве и как да си го набавяте адекватно – разглеждаме в днешния материал.

Колаген на прах – какво представлява

Преди да разгледаме ползите от редовния прием на колаген, ще обърнем внимание на формата, под която той се предлага на пазара. В последните няколко години хранителните добавки с колаген добиха огромна популярност. Ще ги срещнете под формата на таблетки, капсули, течни и прахообразни формули, както и като допълнение към козметични продукти. Как да изберете най-подходящия продукт? Последни изследвания сочат, че най-адекватни, ефективни и лесни за усвояване от човешкия организъм са колаген пептидите.

Всички протеини, към които спада и колагенът, са изградени от аминокиселини. За да се класифицира една молекула като белтъчна, тя трябва да съдържа минимум 50 различни аминокиселини. Пептидите, за сметка на това, съдържат значително по-малко от въпросните градивни единици. Ето защо често ги наричат олигопротеини. Така, основната разлика между протеин и пептид е в броя аминокиселини, които съдържат. Защо това е важно?

Протеините са сложни молекули, които трудно се усвояват от организма при външен прием. Често те не достигат до кръвопотока, защото са твърде сложни за разграждане от храносмилателната система. Пептидите, поради по-малкия си размер и по-простата си структура, се храносмилат много по-лесно, което ги прави по-бионалични. Освен това, доказано е, че пептидите лесно могат да преминат мукозната бариера (на кожата или червата) и така да стигнат по-бързо до кръвообращението. С други думи, тялото може да ги вкара в употреба без излишни затруднения.

Колаген на прах – ползи

Сега, когато знаете как действат колаген пептидите, ще разгледаме ползите от приема на хранителни добавки с колаген пептиди на прах.

Активират заздравителните процеси в ставите

Скорошно изследване демонстрира, че приемът на колаген на прах води до:

  • 20% по-малко мускулна треска след тренировка или спорт
  • по-бързо възстановяване след травми на ставите (претоварване, осукване, възпалителни процеси, удар и други)

Възвръщат протеиновите нива в мускулите

По време на и след дълга тренировка протеиновите нива в мускулите спадат, което нарушава структурната им цялост. Това води до оскидиране, мембранни микроразкъсвания и възпаления. Редовният прием на хранителни добавки с колаген на прах доказано подобрява мускулния анаболизъм, като чрез добавките се заместват изразходените протеини и се възстановяват оптималните им нива.

Подпомагат мускулни контракции

Дейността на мускулите е пряко зависима от способността на тялото да разгражда вещество, познато като аденозин трифосфат (ATP) в клетките. Когато нивата на ATP спаднат, мускулите се изтощават, не могат да се контрактират правилно и не могат да бъдат тренирани. Някои специфични аминокиселини, типични за хранителните добавки с колаген спомагат за синтеза на нов аденозин трифосфат и удължават мускулната издръжливост. Най-важните сред тях са глицин, аргинин и метионин.

Осигуряват цялостни високи енергийни нива на организма

Оралните хранителни добавки (като колаген на прах) са ценни за спортното представяне, дори в малки дози. Едва 10 гр от такава добавка на ден доставя на тялото достатъчно аргинин и орнитин, които са ключови за оптималното спортно представяне и стимулират отделянето на хормони на растежа.

Подкрепят съединителната тъкан и предпазват от травми

Колагенът е известен като протеина на здравите стави. Това се дължи на факта, че аминокиселините в него участват в изграждането на ставния хрущял. Тази мека гелообразна структура служи като възглавница, така че движенията на ставата да са леки и безболезнени. С времето и редовното натоварване тази възглавница изтънява. Това може да доведе до болка, скованост, възпаления в ставата и до по-сериозни проблеми, като остеоартрит.

Редовният прием на колаген на прах не просто увеличава производството на хрущялен матрикс. Той също така увеличава фибрилния диаметър на прилежащите сухожилия и така предпазва от травми.

В две-годишно изследване сред професионални атлети тези, които приемат колаген на прах, заедно с BCAA и протинов микс, демонстрират много по-малък процент на травми на ставите, мускулите и сухожилията.

За хората, които изпитват ставна скованост, особено след физическо натоварване, хранителните добавки от колаген на прах в комбинация с витамин С се оказват най-подходящи. Изследвания сочат, че сковаността намалява с до 20% само след 6 седмици прием.

Подпомагат свалянето и задържането на килограми

Протеините са известни като най-засищащите хранителни вещества. Не е изненада тогава, че приемът ми под формата на колаген на прах удължава усещането за ситост и регулират апетита. Колагенът е основна структурна единица и на чревната мукоза. Нейната здравина е от особена важност за цялостното ни състояние. Хората с нарушена чревна мукоза (синдром на пропускливото черво) са по-склонни към затлъстяване, проблеми с отделителната система, вътрешни възпаления и лошо настроение. Редовният прием на колаген на прах може да подобри здравето на чревната мукоза и така да регулира или напълно премахне свързаните с това състояние симптоми.

Кой е най-подходящият колаген за активно спортуващи

Към момента са познати над 20 разновидности на този ценен протеин. Как да изберем най-подходящият сред тях?

Доказано е, че ставите мускулите и чревната мукоза са изградени основно от колаген тип II.

Следете хранителната добавка да е за перорален прием. Оптималният вариант е прахообрана формула, която можете да добавяте към чаша вода, чай, кафе или смути. Хидролизираният колаген е най-лесно усвоим, тъй като той съдържа пептиди, а не големи протеинови молекули.

Как да премате колаген

Достатъчни са два дневни приема – сутрин и вечер на гладно по 5 гр. За подобряване на спортните резултати, можете да приемате 5 гр преди тренировка в шейк или смути, но не превишавайте препоръчителния дневен прием от 10 гр.

Не забравяйте, че спортните постижения са резултат от цялостно правилно хранене. Не използвайте колаген на прах като заместител на богато и здравословно меню. Винаги след тренировка приемайте достатъчно течности и си давайте време за почивка и разтягане. Така снабдявате мускулите с достатъчно кислород и намалявате риска от травма.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни