Как да поддържаме здравето на очите през летните месеци

Как да поддържаме здравето на очите през летните месеци

Тези от нас, които са благословени със здрави очи рядко оценяват колко е важно доброто зрение до момента, в който то не бъде компрометирано. Въпреки че зрението е сетивото, чрез което получаваме най – бърза и комплексна информация относно заобикалящия ни свят, често забравяме да полагаме достатъчно грижи за него. А истината е, че очите са изложени на множество агресори постоянно. Освен че са уязвими на външни влияния, като UV лъчение, ярка светлина от различни източници, прах и други, очите са податливи и на редица ендогенни фактори. Наред с естествените възрастови промени, всичко, което консумираме има пряко отношение към очното здраве.

Всъщност, всеки елемент от начина на живот може да окаже влияние върху зрението. Физическата активност, храненето, осигуряването на достатъчно сън, използването на грим, носенето на лещи, всеки на първо четене незначителен навик може да се отрази на очите. Именно поради тази причина днес решихме да обърнем внимание на най – важните съвети, които всеки от нас може да последва, за да се радва на здрави очи и отлично зрение. Разбира се, придържането към здравословни навици е особено важно за очното здраве през летните месеци. Тогава стресорите са много повече.

Подбирайте слънчеви очила внимателно

За много хора изборът на слънчеви очила се ограничава до модния и естетически аспект на покупката, отколкото до степента на защита, която очилата предоставят. Най – важното при избора на слънчеви очила е те да ви осигуряват 100% UV протекция. Ултравиолетовата радиация е много по – интензивна през летните месеци, затова пълноценната защита е есенциална.

Обърнете внимание и на поляризацията – тя не е индикатор за UV защита, но може да редуцира отблясъците и заслепяването, предизвикани от отразяването на светлината в гладки повърхности. За да сте сигурни в това, което получавате, винаги купувайте очилата си от оптика или специализиран магазин.

Друг фактор, на който да обърнете внимание е размерът на очилата – колкото по – голяма част от окото покриват, толкова по – добре. Мащабната покривна площ на очилата предотвратява страничното проникване на UV лъчите, което причинява дискомфорт и увреждане на ретината. Постъпващата ярка слънчева светлина може да има негативен ефект върху ретиналните клетки (пръчици и колбички) и да наруши качеството на зрението. Това може да се предизвика от всякакъв вид ярка светлина, в т.ч. фарове, лампи, компютър и т.н. В дългосрочен план тези клетъчни изменения могат да доведат до слепота.

Правилно почистване

Вероятността в очите ви да попадне пясък е значително по – висока през лятото. Ако това се случи, трябва да бъдете много внимателни и в никакъв случай да не търкате очите си. Доверете се на естествените процеси за самопочистване на очите или изплакнете обилно с чиста вода, до отстраняване на навлезлите частици. Както знаете, една от основните функции на сълзите е да промиват очите и да ги почистват от навлезлите прашинки, патогени и други замърсявания. Най – добрият начин това да се постигне е като мигате по-продължително време.

Ако все пак този вариант не ви удовлетворява или все още изпитвате дразнене, задължително изплакнете очите си обилно с чиста вода. В случай че дразненето продължи, посетете лекар, но в никакъв случай не търкайте очите си! Твърдите песъчинки могат да нарушат целостта на конюнктива (тънка лигавица, покриваща вътрешната страна на клепачите и очната ябълка). Още повече, търкането може да увреди и чувствителната роговица, причинявайки сериозни последствия върху зренитето.

Подходящи предпазни средства по време на спорт

Спортуването е задължителна част от здравословния живот, а лятото дава безброй отлични възможности за физическа активност. Носенето на предпазни средства по време на спорт предпазва очите от наранявания, а в някои случаи може да подобри спортните постижения. Носенето на очила за плуване в басейна предпазва очите от хлора и останалите химикали във водата. В допълнение, очилата за плуване предотвратяват навлизането на микроби и развитието на инфекции. Освен слагането на предпазни очила, е препоръчително да премахвате лещите си по време на плуване, било то в басейн, река или море.

Здравословен режим на хранене

Балансираната диета е важна за поддържането на общия тонус и доброто здраве. Точно както всички останали органи, здравето на очите също се повлиява от храната, която приемаме. Богата на нутриенти диета осигурява на очите ви защита от развитие на очни заболявания и може да подобри състоянието при вече съществуващи такива.

Известно е, че адекватният прием на омега 3 мастни киселини, цинк, лутеин, витамин С, витамин А и витамин Е предпазва очите от проблеми като макулна дегенерация и катаракта. Отличен начин да си набавите тези хранителни вещества е чрез консумация на зеленолистни зеленчуци, мазни риби (сьомга, тон, скумрия и др.), яйца, ядки, бобови култури, цитрусови плодове и морски дарове. Освен че подобрява общото състояние, балансираната диета редуцира риска от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет. Всички тези състояния често водят до влошено зрение, а в най – тежките случаи и до слепота.

Друг нутриент, който има главна роля в поддържането на добро очно здраве е колагенът. Този ценен протеин се синтезира естествено в тялото, но с възрастта производството му започва да намалява и резервите в организма постепенно се изчерпват. Това се отразява както на външния вид на кожата, състоянието на ставите, така и на цялото тяло, в т.ч. очите. Именно колагенът е основен градивен елемент на съединителната тъкан. Значителни количества колаген се съдържат в роговицата и склерата на окото. Последните проучвания показват, че понижените колагенови нива се свързват с развитие на глаукома и катаракта. Навременното приемане на колагенови добавки допринася за поддържане на добро зрение и здрави очи.

Хидратация

Поддържането на добра хидратация през лятото е жизненоважно! В горещите летни дни тялото бързо губи течности и се дехидратира. На първо място това представлява пряка опасност за здравето и е предпоставка за главоболие и отпадналост, а в по – тежки случаи може да се стигне дори до загуба на съзнание. В допълнение, дехидратацията влияе върху състоянието на очите като ги оставя сухи и раздразнени.

В случай че приемате достатъчно течности, но очите ви все още са сухи, е добра идея да използвате капки за овлажняване. Око, което не е добре овлажнено е много по – податливо на инфекции и нараняване. Оценете какви други причини биха могли да допринесат за това състояние. Продължителният престой в помещения с климатик е основен фактор за очна сухота.

Избягвайте силното слънце

В разгара на лятото слънчевите лъчи са безпощадни през голяма част от деня. В най – горещите дни е препоръчително да не излизате в часовете между 10ч. сутринта и 15ч. следобед. Ако все пак ви се налага да сте навън в този диапазон, предприемете допълнителни предпазни мерки. Освен очила със 100% UV защита е препоръчително да носите шапка с широка периферия. Тя предпазва лицето и очите от силните слънчеви лъчи.

Макар и по – рядко, през лятото понякога има и облачни дни. Много хора си мислят, че щом слънчевата светлина не достига директно до тях, то тя няма как да причини проблеми. Истината е, че макар и слънчевите лъчи да преминават през облачния филтър, UV радиацията продължава да нанася вреди на кожата и очите. Затова, дори когато слънцето се скрило зад облаците, продължавайте да носите слънчеви очила, шапка и слънцезащитен крем!

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни