Чревно здраве през лятото

Чревно здраве през лятото

Всички знаем, че лятото е сезонът на краткотрайните вируси и проблемите с храносмилането. Препоръчваме ви да се погрижите за чревното си здраве преди да се е стигнало до неприятни симптоми, особено ако ви предстои почивка. Как да го направите? Последвайте съветите от днешната статия.

Какво имаме предвид, когато говорим за чревно здраве

Червата съдържат сложна и многообразна комбинация от бактерии. Някои от тях имат негативни въздействие върху здравето ни, други са изключително ценни и полезни. Балансът между всички полезни и вредни бактерии в червата определя не само храносмилането ни, но и цялостното ни здраве. Когато в стомаха липсват от т.нар добри бактерии (пробиотици), говорим за дисбактериоза.

Това състояние се свързва с редица симптоми, като:

  • Подуване и газове;
  • Запек или диария;
  • Лошо храносмилане и дразнене при консумация на определени храни;
  • Влошено състояние на кожата;
  • Понижен имунитет;
  • Склонност към депресивни състояния и апатия;
  • Повишен риск от вътрешни възпаления и свързаните с тях проблеми.

Конкретно през лятото дисбактериозата може да доведе до заболяване от неприятни летни вируси. Някои от тях продължават само 24 часа, но при други, симптомите налагат медицинска грижа и дори престой в болница. За да се предпазите от подобни ситуации, трябва да имате предвид няколко фактора.

Външни фактори

Всички тези вируси и бактерии идват от външната среда и по различни начини попадат в тялото ни. Най-разпространеният вариант за разболяване е при ниска хигиена. Това означава, че самите ние трябва да спазваме добри навици – да измиваме добре ръцете си, както и плодовете и зеленчуците, които хапваме, да не пипаме мръсни повърхности и да следим за качеството на храната. От друга страна, е добре да сме внимателни към хигиената на обществените места, които посещаваме – заведения, басейни и хотели са сред топ локациите, където бактериите се развиват.

Вътрешни фактори

За да навлезе и оцелее определен вирус или бактерия в тялото ни, значи то служи като благоприятна среда. Високият имунитет е първата ни защита срещу подобни сезонни заболявания. А знаете ли от какво зависи той? От здравето на червата ни, преди всичко. Ето защо в следващите редове ще ви предложим няколко прости практики за оптимален чревен баланс и добро здраве през цялото лято.

Качеството на храната

Първият фактор, който пряко влияе на чревния баланс е храната, която хапваме. Важно е менюто ни да съдържа всички необходими микро и макронутриенти. Особено ценни през лятото са плодовете и зеленчуците. Не само защото са богати на хранителни вещества, но и защото съдържат фибри, които улесняват храносмилането и перисталтиката. По възможност ги хапвайте сурови и, разбира се, добре измити.

Много съвременни хора използват измивни препарати за плодовете и зеленчуците, за да са сигурни, че по кората не са останали пестициди, овкусители, восъци и други химикали. Други пък избират продукти на био земеделие. А трети сами произвеждат храната си, доколкото това е възможно. Изборът оставяме на вас, стига диетата ви да е богата на всякакви вкусни, полезни и сезонни храни.

Храните, които да избягвате

Като заговорихме за полезните храни, нека споменем и тези, които да избягвате. Най-опасни за здравето на червата са захарта и въглехидратите. Те често служат за храна на вредните бактерии, като така предизвикват дисбактериоза и множество здравословни проблеми.

Лятото е чудесен момент да се откажете от бялата захар и бялото брашно, тъй като в този сезон имаме прекрасни плодови заместители на типичните фабрични десерти. Най-добре е плодовете да се хапват цели, а не под формата на сок, тъй като при направата на фреш се изхвърлят голяма част от полезните им хранителни вещества.

Пребиотици и пробиотици

Едно от най-хубавите неща, които можете да направите за здравето на червата си е да си набавяте достатъчно пребиотици и пробиотици. Нека видим каква е разликата между тях.

Пробиотиците са полезните бактерии, които живеят в червата и се грижат за храносмилането, имунитета ни, доброто настроение и оптималното вагинално здраве при жените. Можете да си ги набавяте чрез ферментирали храни и напитки или под формата на хранителни добавки. Последните са особено ценни след лечение с антибиотици, когато чревната микрофлора е сериозно засегната.

Пребиотиците, от друга страна, са храната на пробиотиците. Те представляват неразтворими фибри, които достигат цели до червата. Можете да си набавяте, като хапвате повече сушени плодове, овесени ядки, банани, чесън и лук.

Водата

Водата е особено важна за чревното здраве през лятото, защото тя подпомага изхвърлянето на токсини и така улеснява храносмилателния процес. Ако сте много активни, движите се повече и се потите по-обилно водата ще ви предпази не само от вируси и бактерии, но и от дехидратация. Доказано е, че тялото, на което му липсват течности е по-податливо на разболявания и по-склонно към преумора.

Хранителни вещества, които да следите

Потта изразходва не само големи количества вода. С нея тялото ни напускат и редица минерали, някои от които са важни за храносмилателните процеси. Бъдете особено внимателни към нивата си на магнезий. Този нутриент не просто се грижи за мускулния тонус. Понижените му нива водят до запек и подуване, които са изключително неприятни през лятото. Хапвайте повече ядки, банани, спанак и зеленолистни, за да сте сигурни, че тялото ви разполага с достатъчно магнезий.

Друг важен нутриент, който оказва въздействие върху чревното здраве е витамин Д. Множество съвременни изследвания показват, че дефицитът на този витамин влияе на чревния микробиом и увеличава риска от нарушаване на чревната стена. Това от своя страна, създава предпоставка за изтичане на несмелени хранителни молекули, токсини и бактерии от стомаха към кръвта. В следствие могат да се появяват сериозни вътрешни възпаления и усложняване на здравословното състояние при вирусно или бактериално заболяване.

Добрата новина е, че през лятото е лесно да си набавим витамин Д – просто трябва да прекарваме достатъчно време на слънчева светлина. Внимавайте това да не се случва в най-горещите часове от деня и винаги нанасяйте слънцезащитен крем върху кожата предварително.

Последният важен нутриент за чревното здраве е колагенът. Той, също като витамин Д, има отношение към здравето на чревната мукоза. Неговата връзка с епитела на червата е пряка. Колагенът е протеинът, който изгражда този вид съединителна тъкан. Ниските му нива водят до преки последствия върху целостта на мукозата. Ако в тялото липсва колаген, това може да доведе до Синдром на пропускливите черва. Както казахме, това на пръв поглед безобидно здравословно състояние създава предпоставка за вътрешни възпаления, а в последствие – за автоимунни заболявания.

В обобщение, за да се насладите на всеки летен ден, просто се грижете добре за тялото си и хапвайте вкусна и качествена храна.

Желаем ви вълшебно лято

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни