5 храни, които да избягвате, ако страдате от акне

5 храни, които да избягвате, ако страдате от акне

Красивата кожа не е просто плод на добри козметични продукти. В интерес на истината, козметиката се грижи само за най-горния слой на кожата. Това никога не е достатъчно, за да се радвате на красива и здрава кожа. Тя се постига с добра хидратация и правилно хранене. В наши дни има цял дял от нутриционизма, който се занимава именно с това, наречен нутрикозметика.

Разбира се, експертите говорят не само за полезните храни, но и за вредните такива. Ако искате да се радвате на красива и сияйна кожа във всеки сезон, това са храните, които да избягвате.

Захар

Това не е изненада за никого. Все повече експерти говорят за вредите от захарта.

Когато ядете захар, нивата на инсулин се повишават, което впоследствие увеличава възпалителните процеси в цялото тяло. Кожата не прави изключение. Възпалението е ключов компонент в образуването на акне, комедони и черни точки.

Твърде много захар може да влоши и други състояния на кожата, като розацея, екзема и псориазис. Поради това, ако имате някакви възпалителни проблеми, най-добре е да избягвате прекомерния прием на захар.

Захарта оказва влияние и на процесите на стареене на кожата, като ги активира и забързва. Високогликемичните храни също допринасят за стареенето, като увеличават разграждането на колагеновите влакна чрез процес, наречен гликация.

На практика избягването на захарта може да е доста сложно. Тя, или нейни форми, се добавят във всякакви хранителни продукти – готови сосове, полуфабрикати, солени снаксове, дресинги, консервирани храни и други. Може да не е възможно да изключите захарта на 100%, но със сигурност ще е добре да се откажете от сладкишите, бисквитите и други десерти. Заложете, вместо това, на мед, агаве или стевия и приготвяйте домашни сурови десерти с повече плодове.

Млечни продукти

Вероятно и вие имате позната, която твърди, че премахването на млечните е направило кожата й много по-здрава. Темата за млечните продукти и връзката им с акнето има нужда от още проучвания.

Важно е да се отбележи, че повечето от направените досега проучвания са наблюдателни. Те са чудесна отправна точка, но не са достатъчни, за да се направят сериозни научни изводи. Според някои експерти млечните в комбинация с други храни влияят на състоянието на кожата.

Това, което знаем със сигурност е, че хормоните могат да повлияят на кожата ни.
Пъпките, които се появяват преди менструалния цикъл са именно резултат от хормоналните промени, които протичат в тялото.

Освен женските хормони, хормоните на растежа също влияят на състоянието на кожата. Кравето мляко и млечните продукти съдържат казеин и суроватъчен протеин, за които се смята, че повишават нивата на определен хормон (инсулиноподобен растежен фактор-1 или IGF-1), който е свързан с повишено производство на себум (мазното вещество, което е в основата на проблемната кожа). Някои изследвания показват, че хората с акне имат по-високи нива на хормона IGF-1.

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са типични за храни, като бял хляб и тестени изделия, крекери, сладкиши и зърнени храни. Подобно на захарта, рафинираните въглехидрати имат висок гликемичен индекс. Това означава, че кръвната ви захар се повишава бързо, когато ги ядете и тялото ви трябва да отделя повече инсулин, за да ги усвои.

Защо проблемът е точно с рафинираните въглехидрати? Защото при процеса на тяхното обработване, се премахват наличните в тях фибри, а именно фибрите подпомагат усвояването им.

Излишните нива на инсулин не само предизвикват възпаления, но и повишават нивата на IGF-1 хормона, за който говорихме вече.

Рафинираните въглехидрати също могат да влошат състоянието на чревната мукоза, което пък води до повече възпаления и активира акнето.

Боклучавата храна

Всички продукти, които идват от веригите за бързо хранене оказват огромно негативно влияние върху кожата ви. Основната причина за това е, че те съдържат огромни количества трансмазнини.

Най-просто казано, трансмазнините са химически променени „мутантни“ мазнини. Това е вид мазнина, която някога е била естествена, но молекулярната й структура е била изменена, така че да може да запазва качествата си при стайна температура.

Трансмазнините причиняват акне, защото предизвикват възпалителен отговор. Защо? Защото телата ни нямат механизми да ги обработват адекватно. Този тип мазнини са продукти на съвременната хранителна индустрия и са създадени, за да запазват качеството на храните по-дълго. Само че това е за сметка на човешкото тяло, което не може да се справи с трансмазнините.

Кофеин и алкохол

Кофеинът в малки дози няма доказани негативни ефекти върху акнето. За да изглежда кожата ви красива и сияйна, тя се нуждае най-вече от вода. Тук идва ролята на кофеина. Той действа като диуретик и дехидратира тялото. С други думи, ако сте любители на кафето или черния чай, трябва да си набавяте достатъчно вода в рамките на деня, за да не се обезводни тялото ви (и кожата).

Алкохолът има сходен ефект, като кофеина – той ви дехидратира. Когато сте дехидратирани, кожата ви, не може да се изчисти от токсините и започва да произвежда по-големи количества себум. Много често смесената кожа е предизвикана именно от твърде голяма консумация на кофеин или алкохол.
Възпаленията и акнето

Както става ясно от този списък, един от основните фактори за проблемната кожа и акнето са възпалителните процеси. Как и защо се случва това?

Акнето при възрастните (Акне вулгарис) се смята за възпалително кожно заболяване. Появата му се характеризира с 4 фактора:

  • Прекомерно производство на себум;
  • Необичайна кератинизация;
  • Възпаление;
  • Бактериална колонизация на Propionibacterium acnes в пилозния отдел.

Експертите все още изследват каква е точната взаимовръзка между тези фактори и кой от тях е отключващият, но едно е сигурно. Акнето при възрастните може да бъде повлияно при промяна в хранителния режим. Състоянието на червата е ключово за начина, по който кожата ни изглежда и се чувства. За това храната ни е много важна.

Когато изключите храните от този списък, ще видите драстично подобрение в състоянието на кожата си, но това не е достатъчно, за да се справите с възпалението. Необходимо е също да включите противовъзпалителни храни и добавки в режима си.

Тук на помощ идва колагенът. Хранителните добавки с хидролизиран колаген помагат на кожата на няколко нива. На първо място, колагенът подпомага структурата на кожата и изглажда фините бръчици. Когато кожата е здрава, тя има способността да задържа водата по-добре, съответно не се дехидратира толкова лесно и няма нужда да синтезира допълнително себум. В допълнение, колагенът има директен противовъзпалителен ефект и така облекчава акнето.

И последно, той е основната градивна единица на чревната мукоза. Нейното здраве гарантира, че големите несмелени молекули, токсините и другите вещества от червата ще останат там и няма да стигнат до кръвообращението, където могат да предизвикат възпаление.

Как да изберете колаген за кожата си

Заложете на хидролизирани добавки – те се усвояват по-лесно от тялото. Спрете се на колаген тип 1, който може да бъде директно използван за заздравяване на кожната структура. Можете да изберете и продукт с добавен витамин С – той улеснява усвояването на колагена и сам по себе си е мощен антиоксидант, който забавя процесите на стареене на кожата.

Напиши коментар

Имейл адреса ти няма да бъде публикуван. Полетата марикрани с * са задължителни